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【美女】美国健身模特,被称为“甜心正妹”,甜美长相,漏斗身材配大长腿(组图)

1个月前 来源: 健身教练Paul 原文链接 评论0条

自律的人身材绝对差不了,随着社会的进步,越来越多的人开始重视健康和自己的形象,所以,你会发现大家上越来越多的翘臀女孩儿出现在我们视野之中,而拥有好身材的人走到哪里都会让人羡慕,成为众人关注的焦点,今天教练Paul就为大家介绍一位自律的健身女孩,希望能够通过对她的介绍,激发出我们那颗爱美的心,从而为我们带来动力和希望。

【美女】美国健身模特,被称为“甜心正妹”,甜美长相,漏斗身材配大长腿(组图) - 1

她叫Ryann Murphy(瑞安·墨菲) ,1993年出生的她今年27岁,出生地是的美国加利福尼亚州的洛杉,她有着173cm的身高,体重却只有100斤,目前是一位健身模特,和健身网红,并且在全球都拥有着大批粉丝,同时还是一个非常喜欢旅行的女孩儿。

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Ryann 经常会被她的粉丝称之为“北美甜心”,也有很多人称她为“甜心正妹”,能够获得这样“甜”的绰号,主要是因为Ryann的微笑非常甜美迷人,而且超级“治愈系”,看到她的笑容,你似乎会忘记所有的不快乐和烦恼,并且也会被她的笑容吸引,成为她的粉丝。

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Ryann 虽然出生在美国,但她却生长在日本,高中以前都是在日本度过的,在日本读完高中之后才回到美国,就读于洛杉矶的加利福尼亚大学,毕业后靠着她甜美的长相和火辣迷人的身材,成为了一位健身模特,经常为一些运动服饰品牌和运动类补剂拍摄广告。

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长相可能先天优势会占很大一部分,但身材绝对是掌握在自己手里,Ryann从高中开始就已经保持着非常好的运动习惯,并且也非常喜欢运动健身,学业再辛苦每周也会花费大量的时间在运动上面,这一点从她的身材上就可以看的出来,她在健身中下的功夫非常多,清晰的马甲线,饱满挺翘的蜜桃臀,流畅的手臂和背部线条,在她身上全部都能够体现出来,身材看起来性感迷人。

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所以她在当地也非常受欢迎,并且在模特界也非常出彩,精致的五官,欧美人特有的绿宝石眼睛,挺拔的高鼻梁,173cm身高赋予的大长腿,再搭配性感火辣的顶级模特身材,让她成为万里挑一的女神,所以都说女生的高级美,是自律赋予的。

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对于我们也是如此,拥有完美的身材绝对会让我们无论走到哪里都会在人群中脱颖而出,成为众人瞩目的焦点,接下来健身教练Paul为大家推荐一组全身性的力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材,但保持运动只是一方面,我们也要注意饮食的健康。

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动作示范:

箱式深蹲:

身体采用站立位,将椅子放在身体后面,双脚打开与肩同宽,保持腰背挺直,核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲,至臀部接触到椅子,然后起身站,动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

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婢女蹲:

双脚分开与髋同宽站立,保持腰背挺直,核心收紧,一条腿向后向内侧迈出一大步,然后重心下降顺势下蹲,蹲至大腿与地面平行后起身站起还原,动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致,前面腿的膝盖不要过度向前。

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坐姿交替提膝:

身体采用坐姿位,双手放在臀部后面的两侧,上半身向后倾斜,双腿并拢伸直,保持你的身体的稳定,依靠腹部发力带动双腿交替向前提膝,注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆,使腹部肌肉的收缩,双腿在下次还原时脚不要着地。

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平板手肘交替:

身体采用俯卧撑的姿势,保持骨盆处在中立的位置上,将肘关节依次下放,肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上,始终保持大臂垂直地面。

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好了,以上就是Paul要为大家介绍的全部内容,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择,训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。

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