10分钟就能消耗77大卡!球类运动减肥效果完全意想不到!
每一次全力以赴地运动,
都期待看见一个脱胎换骨的自己。
看见别人把运动减肥玩转自如,
自己却陷在身材的困境里走不出来,
内心深处别提有多着急了!
今天小编就要给大家推荐,
一项燃脂效果不容小觑的运动,
那就是球类运动!
下面跟着小编具体了解一下吧~
减肥神器那么多,当然不能少了这些球!
以66公斤男性、56公斤女性为例,
以每10分钟消耗的热量计算
TOP1:足球
男性77大卡
女性65.3大卡
曾有研究表明,足球是比跑步更容易形成规律的运动,是进行有氧运动的理想方式。踢球的时候,人们要做出奔跑、急停、踢、铲等动作,因此踢足球既进行了有氧运动,又进行了力量训练,减肥效果显著。同时经常踢球的人,其耐力、间歇运动能力和跑步能力都会有明显地提高,以后再进行其他减肥运动时,可以更持久。
TOP2:篮球
男性66大卡
女性56大卡
篮球是一项热量消耗很大的运动,它能够训练身体的耐力,增加关节、肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。而且打篮球需要不断地变换速度,达到间歇运动的效果,能有效减肥。此外经常打篮球还能让你反应能力变快,行动变得敏捷。
TOP3:网球
男性55大卡
女性46.7大卡
网球现在已经成为了国际上一项热门的健身运动,打网球的时候需要左右的折返跑,距离比羽毛球长,多用并步、交叉步跑,但是速度并没有那么快,更考验耐力,是一项无氧与有氧相结合的运动,燃脂更高效。
网球球拍选择tips
建议初学者选购碳纤维材质的网球拍,价格不用太高,400元以内即可;球拍重量也不宜过重,310克以内;拍面大小不应过小,选择632平方厘米(98平方英寸)以上;最后是球拍的握把,可以挑选略细一些的。这样的球拍对初学者来说更易于掌控。
TOP4:羽毛球
男性49.5大卡
女性42大卡
羽毛球也是一项有效的健身运动,打羽毛球时运动步伐多为短距离折返跑,步伐大、频率快,因此热量消耗大。此外打羽毛球还需要手臂肩部协调运作,你要抬头看球、抬手接球,这样一来能够锻炼到你的颈椎和肩部,防止颈椎和肩周病的产生。
羽毛球球拍选择tips
初学者选择羽毛球拍,应该选择杆弹性恢复度比较好的、稍硬的球拍。球拍的重量视个人情况而定,力量较大者可选稍重的球拍,力量较小者可选较轻的球拍。记得购买时一定要检查拍子的整体结构,你可以拿到拍子之后,挥动一下,看看震不震手,不震手,说明拍杆较有弹性,这种球拍打球的时候就更轻松。
TOP5:乒乓球
男性44大卡
女性37.3大卡
乒乓球与上述的其他球不同,它对场地要求没有那么高,只要有个球台就能运动起来。乒乓球也是一项全身性的运动,手臂、腰部、腿部在运动时都能得到锻炼,同时打球的过程中目光随球变换,也能充分缓解眼部疲劳。
TOP6:排球
男性33大卡
女性28大卡
排球运动中有很多弹跳扣球的动作,这些动作能锻炼大腿肌肉,而且手臂由于甩动也得到了锻炼。此外,排球运动除了能锻炼腿部肌肉,其弹跳动作还能很好地锻炼臀部肌肉,经常打排球的人,臀部的曲线也就更明显。
轻松玩转球类运动,这些不能忘!
进行球类运动的时候,我们同样也需要注意一些事项,以减少打球过程中发生意外的情况,让运动更安全!
不同球类选择不同运动鞋
运动鞋能够避免运动时地面冲力对脚的损伤,给运动中的你多一重保护。不同的球类运动对运动鞋的要求也不相同,应该根据每种球类的运动特性来选择合适的球鞋。
例如:踢足球时应该穿钉鞋,因为草地很滑,钉鞋能够紧抓地面,防止运动时滑倒;打篮球、排球、羽毛球等需要弹跳运动的球类,则应该选择软橡胶垫的鞋,这样能为弹跳提供弹力,还能有缓震的作用。
注意休息、记得及时补水
球类运动通常运动时间长、运动幅度大,对体能的消耗也较大,因此在运动过程中要注意适时休息,以防运动过度导致身体损伤,此外运动中流汗带走了身体内大量水分,运动间歇时也要记得适当补水噢!
尽量选择场地设施较全的场所
球类运动属于竞技性、比赛性较强的运动,排行榜内的球类运动,除了乒乓球以外,其他几项运动对场地要求都比较高,如果场地过小运动则受限;地面障碍物太多影响运动安全;硬件设施不到位影响运动效果。因此运动时尽量选择场地设施齐全、有保障的运动场所,这样能够让你的运动更加畅快。
没有谁天生就有好身材,
没有谁减肥可以一蹴而就,
只要你敢于开始,勇于挑战,
一步步坚持就能迎接全新的自己!