虎头肩神技！你一直都没做对的哑铃侧平举！
想拥有饱满有型的肩膀
大家都知道三角肌训练不可少
三角肌中束在肩部训练中
尤为重要
可使肩变得更宽更立体！
而侧平举训练动作
是训练中束最经典动作之一
在健身房颇受欢迎
但这个动作真的做对了吗？
大多数人做侧平举训练
是这样的
动作描述：
直接将哑铃沿身体正侧方举起
有什么问题？
训练中
若将哑铃从身体正侧方举起
极可能导致
肩关节发生肩峰撞击！
这是为什么呢？
哑铃侧平举动作
是肩关节做外展
而肩关节外展的运动轨迹
应在其前侧约30°
称“肩胛面”进行
而不是身体正侧面（冠状面）
正确动作示范
注意点：
大臂水平向内收约30°
在肩胛面进行侧平举
能够避免肩峰撞击风险
也能更好刺激到三角肌中束
分享一个训练动作
斜板侧举
注意事项：
1.将训练櫈调整至倾斜（70°）；
2.身体斜趴在櫈上；
3.肩膀微外旋，手肘微曲锁死；
利用斜板侧举的优点：
1.可以利用斜板稳定身体，避免身体晃动发生借力；
2.改变肩膀力线，使肩部在肩胛面进行外展运动，减少肩峰撞击风险；
希望更多的小伙伴
能在安全科学有效的前提进行运动
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