OMG | 五一须知：熬夜是不好，但你不能冤枉它啊！

其实吧，你对“熬夜”可能有些误解！

超长待机的五一假期开始了，你有什么计划？特别是那些既没预算时间出国撒欢儿，又怕人多不想去国内受罪的各位，无所事事的四天要怎么“浪费”？反正COCO打算宅在家，如果你也一样，熬夜一定是规定动作。虽然明知节后体重皮肤，都要集体扑街，可熬夜这事就是戒不掉的毒！

假期还没开始，吴谨言就在微博上立下不熬夜的誓言。这一幕，大概也就在COCO身上发生过10000次吧！

之后的事情，你一定有预言未来的“超能力”。是的！一周都没坚持下来，半夜就开始发自拍，吸干粉丝的点赞。

同样的操作，宋祖儿也带过货，不过和你一样，都是被工作逼出来的苦中作乐。

熬夜的原因很多，总有一条符合你。除了爱玩，有些人只是单纯地不服老，觉得“熬最晚的夜”才符合我们“00后”的身份。对于那些早睡早起的人，比如11点就上床睡觉的朱亚文，我和张雨绮的态度高度一致。

也有些人，熬夜的理由让人心碎。工作那么忙，只有夜深人静时才是属于自己的时间，没有老板老师的微信轰炸，没有客户同事的夺命Call。于是，不想失去自我的你，只能“且熬且珍惜”。

感恩爸妈在微信里洗脑一般的文章轰炸，让你早就对“熬夜=自杀”烂熟于心。当然，你有权利对这些说教“过敏”，感觉只是营销号用来骗爸妈的。可是，看看自己的操作，赶紧闭上吐槽的嘴，低下惭愧的头吧！

精彩的夜晚刚开始，可肚子已经抗议半天。于是，奶茶烤串零食统统外卖起来，哪怕当时已敲响了零点的钟声。在完成报复性进食后不久，你草草结束熬夜放纵，然后任由卡路里在你体内积蓄，让本该休息的肠胃在睡眠中被迫负重前行。长胖外加内分泌紊乱引起的爆痘，当然要临幸于你。

好了好了！这些道理我当然知道，不用再划一波重点。不过，COCO今天真心不打算给你不熬夜的窍门。熬夜偶尔可以有，那该怎么操作？来来来！从不要被这些看似合理的“熬夜谣言”迷惑开始做起。

熬夜影响器官排毒

你一定被母后大人微信分享的“器官排毒表”，轰炸过不止一次。不过，你的器官真心没在8小时工作制“坐班”。拿21-23点排毒的淋巴举例，人家明明24小时在岗，维系身体防御和免疫功能。还有23-凌晨1点排毒的肝脏，就是小时工，只有在你摄入酒精等物质后才会激发“排毒模式”。所以，如果真心不想影响肝脏，少喝酒甚至不喝酒就好。

不仅“器官排毒表”遭受质疑，连排毒最近两年也是“晚节不保”。很多人喜欢汗蒸排毒，觉得出汗就是排毒。其实，排出的基本上都是水份，代谢的废物占比极少。不过，运动确实可以改善皮肤状况，不过不是因为暴汗，而是运动本身加速基础代谢速率。还有淋巴按摩排毒，绝大部分的淋巴结小到你的手根本按不到。

排毒不用刻意，还是老生常谈，规律清淡饮食，摄入足够水份，保持一定运动量，就是对身体最大的尊重。至于“器官排毒表”，不用纠结啦！

晚睡就是熬夜

每次提到熬夜，COCO听到太多“晚睡就是熬夜”的教导。很多“养生文章”也划过重点，零点前一定入睡，否则就是熬夜，就会伤身。想想也对，熬夜熬夜，熬得就是夜。

看，一不小心就中枪了。2017年的诺贝尔生理医学奖，就揭秘了昼夜节律的秘密，也就是生物钟。晚上睡觉，白天吃饭，生命需要适应这种规律。当生物钟规律紊乱，身体就会出现问题。不过，早睡早起健康合理，晚睡晚起也有自己的道理。因为，如果养成固定的作息时间，你的生物钟也会自我适应进行调节。也就是说，非让晚睡晚起的你硬凹早睡早起的作息，身体才会“真-罢工”，因为生物钟被打乱了。

关于睡眠，你应该尊重自己的生物钟，而不是墙上的时钟。当然，也不是说可以肆无忌惮晚睡晚起，光照对睡眠质量和深度的影响简单粗暴：光照越强，褪黑素分泌越少，睡眠质量越低。如果你不是夜行动物，还是要遵循“昼出夜伏”的规律。毕竟有些光，是多少窗帘都遮盖不住的。

熬夜就是慢性自杀

熬夜的杀伤力，大家也是烂熟于心，对于多数人确实如此啊！夜里一两点睡，早上六七点就要被迟到扣钱的闹钟强行唤醒，长此以往，爆痘长胖皮肤差都算是入门级的惩罚。

其实，熬夜引起的晚睡这次背了锅，罪魁祸首其实是睡眠不足。如果你的睡眠时间从7小时减少至5小时，那心血管疾病引起死亡的机率就会增加一倍。更不要说对胶原蛋白和瘦素流失的加速，以及变迟钝变抑郁的日常。千言万语汇成一句话：7小时睡眠，真的不能再少了！

熬夜就要补觉

熬夜之后，大家往往浑身都是负罪感，发誓再也不会了。很多人开始自救，最常用的手段就是“补觉”。工作日一天睡四五个小时，到了周末一睡就是10个小时起。醒来后的你，沾沾自喜：平均一下，每天都有7小时，达标。

日常缺觉对大脑和身体的损伤，真心救不回。就像你一顿饭不吃，心想下一餐多吃点就好，可当下的饿就会因此原地消失吗？补觉同样会打乱你的生物钟，这样看下来，你一周七天都在“慢性自杀”。当然，睡眠时间长一点总比缺觉好，如果非要补觉的话，考虑早睡晚起各1小时，中午抽出15-30分钟打个盹。狂睡12小时，不！可！以！

别高兴！如果你是早上九点，就要准时坐到工位和教室的仙女，你觉得你有熬夜的资格吗？

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