6块腹肌公狗腰！岳云鹏都练成这样了？！

说到岳云鹏，咱们都熟悉

德云社新生代扛把子

但谁能想到——

我嘞个擦？？

有些人表面在德云社说相声

背地里居然偷偷练肌肉？

正所谓

“三百六十行，行行岳云鹏”

（图片来源网络，侵权请联系删除）

今天撞脸小岳岳的

就是下面这位肌肉大佬！

他，就是余佳伟

现在是常州的一位健身教练

偶尔也会参加健身健美相关的比赛

别看他现在一身肌肉铠甲

早在少年时也是清秀小鲜肉一枚

那一年

他离“岳云鹏”至少还差两个李荣浩

而现在

这腰线可以说是很霸道了

但你能猜到

人家居然是99年的小鲜肉吗？

到底是什么

让他发生了这样的经验变化？

让我们听听余佳伟怎么说

看到这儿

很多朋友一定注意到了

余佳伟职业摔跤的运动经验

为他的健美事业提供了很多助力

MAX在这儿就展开说说

下面详细来说

对于运动的认识和态度

有很多参与健身的人往往会犯一个错：

正因为这样才会有侥幸心理出现

才会让不法分子有机可趁

下面给大家一个简单评估训练强度的标准

以一组动作为例：

你先完成10次

如果10次后，你无法再多完成一个了

我们把这个强度当作最高强度10级；

然后，如果你还能推1个那就是9级

以此类推

还能推10个就是0级最低。

大家可以用这个简单的方法判断自己对于这个重量的掌握，但这里面依旧个人意志力因素印象比较大，所以健身不只是强壮体魄，更加是强壮你的内心！

其实比较好理解。

肌肉质量，就是肌力、耐力、爆发力等等表现的总和，是需要长期训练积累，和砌墙一样。

健身也是一种运动，五年以上的摔跤训练，无形之中也是不断对肌肉进行训练，尤其还是摔跤这种比较考验全身肌肉的，换个射箭就会差距很大。

说到肌肉质量

突然想到之前网友提过一个问题：

当然是没有区别的！

肌肉其实只要生长出来就没有区别，就比如像王者荣耀一样：肌肉就像是英雄，英雄都是一样的，根据操作者和实际环境的不同，结果可能是青铜和王者的区别。

而里面有个比较重要的影响因素

就是下面我们要说的协调性

我们的肌肉，是需要我们大脑通过神经来控制的，而协调性就是体现控制的好与坏的一个很重要的参照。

用跳舞做个比较

别人的协调性

你的协调性

协调性好的做动作就是看着顺眼，那对于我们训练，协调性会影响我们的柔韧性进而甚至会影响我们的关节灵活性，最常见的一个就是髋关节灵活性差。

做深蹲蹲不下去，骨盆后翻。

或者是硬拉做成深蹲，背无法更多平行于地面。

真正正确的健身动作

无一例外都是漂亮流畅的

如果你的动作很丑很不顺畅

那多半都是错误的

同时很可能是协调性的问题

（图片来源网络，侵权请联系删除）

平时按照上面我说的RPE，去重新耐心评估自己的训练强度。

没练出过面部代偿的，都称不上是训练。

同时多照镜子，多让别人观察自己的训练动作，不断反思自己的训练质量才是最重要的。

另外不要盲目参照大佬训练方法：

（视频来自网络，侵权请联系删除）

这些训练都是异常痛苦的，你们参考一下上面鹿神的训练视频。

对于健美而言，真的是很多时候训练的强度会大到想哭，这都是很正常的，所以一直喷别人用药的，省点键盘，踏实苦练才是真。

健身届没有那么多的侥幸，关于这一块可以看一下MAX之前的一篇文章，看看你们有没有走入过或者即将走入这些坑。

链接：网上的各种减肥/增肌神器大揭秘

因为前面我重点提了一下「协调性」，所以我们下面给几个注重训练协调性的动作：

（图片来自网络，侵权请联系删除）

（图片来自网络，侵权请联系删除）

（图片来自网络，侵权请联系删除）

好了，今天的文章就到这里

希望大家能够有所启发

借余佳伟的话就是：

希望读到这篇文章的你

也可以为了自己的梦想去努力实现去拼

而不是为了生活所生活！加油！