坐柱式瑜伽 , 赘肉一点一点掉 , 越坐越苗条

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文 ：Megan    |   画：五三三

有很多动作是我们现在所处的身体状态无法做到的，我们是聪明的人类，我们可以借助工具呀！“练瑜伽的人本没有用具，练的人多了，很多人并不能做好，便有了工具~”（滚滚我自己说的）今天滚滚想借助一条瑜伽带，给大家示范看看：“体式由我不由天”~

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲坐柱式

坐立在垫子上，伸直双腿后，很多人腰会向后凸，那就将瑜伽带扣成环，套在脚底和腰部，调节长度让双腿正好伸直，吸气，瑜伽带能够带着腰部立直，保持4次深缓呼吸。

▲上伸腿式

这个体式很多人没办法向上伸直双腿，用瑜伽带套在腰臀部和脚底，双腿就能向上伸展，慢慢蹬直双腿，拉伸双腿后侧，同时，也要让肌肉记忆此刻体式用到的肌肉，保持4次深缓呼吸。

▲快乐婴儿式

将瑜伽带扣成圈，对折躺在瑜伽带上，屈双膝，双脚各套进瑜伽带里，双脚膝盖往身体两侧靠，双手放在身体两侧，稳定身体，保持4次深缓呼吸。

▲仰卧单腿上伸式

仰卧在垫子上，瑜伽带扣圈套在腰部，屈右膝右脚脚底套在另一边，脚底向上慢慢伸直右腿，左腿伸直脚背回勾，双手放在身体两侧，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲鸽王式

很多人练习这个体式，双肩无法向上打开，借助瑜伽带就像延长了手脚，让伸展变得更容易，将瑜伽带扣圈，分别套在手背和脚踝，向后向上伸展，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲骆驼式

让后弯更简单，要脊椎能够正常伸展而不会被挤压，双肩打开的角度会更舒服，保持4次深缓呼吸。

▲舞王式

站立在垫子上，右脚提起向后，双手拿着扣圈的瑜伽带向后，将瑜伽带套在右脚脚踝，慢慢向上提起，双手向前发力，帮助肩膀和胸腔能够打开，也降低完成难度，慢慢适应，直到能够独立完成这个体式，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

瑜伽带妙用无穷，还可以多学习一些动作，就将瑜伽带当做是手脚的延伸，让我们能够更容易、更准确练习体式~