练宽肩，比起哑铃侧平举，这3个动作才是你更需要的
来源：健身训练营
你的侧平举是这样做的吗？
说真的没有大神的基础
就不要随便学习大神的技巧了
一味追求重量儿忽略动作形式
对肩部肌肉刺激感下降
更重要的是长期下来不利于肩部健康
比起哑铃侧平举，
这3个动作才是你更需要的
NO.01
3维哑铃侧平举
▼
这个动作从矢状面、冠状面、水平面
3个纬度进行练习，
在此期间让肌肉持续受力
增加肌肉疲劳和损伤
尽可能减少肩关节的压力
也更符合肩关节的运动方式
所以重量要适当，小重量也能有大效果
建议把这个动作放在肩部训练的最后
4-6组为宜，8-12次
重点是绝对不要依靠惯性带起哑铃
可以的话平坐在地面上效果更好
NO.02
绳索侧平举
绳索在运动过程中提供更大程度的张力
能够使肌肉的作用力更恒定
对激活更多肌纤维到运动中是有非常大的帮助
在这个动作中
建议用另一手帮助稳定身体
避免身体晃动借力
尽量不要在底部停留
连贯完成动作
推荐多组数12-15次的区间
NO.03
弹力带哑铃侧平举
在原来哑铃侧平举的基础上增加一个弹力带
可以快速调整动作
激活更多肌纤维，获得超强泵感
弹力带的特点是越高阻力越大
也就避免在哑铃侧平举高位时出现耸肩的状态
将压力重新回归到三角肌上
还有一个特点是
避免让你借助更多的爆发力举起哑铃
弹力带自然会阻止你那么做
同样8-12次多组数会获得更好的效果
以上3个动作强烈安利
相比较传统哑铃侧平举
会获得更强的刺激和泵感
肌肉损伤程度也会比传统更大
不妨试一试
-END-
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