压力不要郁积在心里!试试瑜伽运动来排解,消除疲劳,平心静气
压力不要郁积在心里!试试瑜伽运动来排解,消除疲劳,平心静气。
随着年龄的增长以及生活节奏的加快,我们每个人所面临的压力也越来越大,面对繁重的工作与琐粹的生活,总是让人产生力不从心的感觉,所有的精力都拿出来努力奋斗,但是把所有的压力都积压在心中不去释放,长此以往就会损害我们的身心健康。其实压力过大并不可怕,关键是在于调节自身的情绪,通过转移注意力的方式让我们的内心得到放松,譬如可以跑跑步、打打球、练习一下瑜伽等,都是很好的减压方式,让你的精神放松,缓解一天下来的疲惫感,身体变得轻盈而有活力!
缓解压力的最好方法就是改变自己的生活方式,不要再消极被动、得过且过,应该追求阳光向上的生活,每天练习塑形美体的瑜伽运动,塑造因为久坐而走样的身材,燃烧腰腹部堆积的脂肪,减去大腿处多余的赘肉,纤细腰身,平坦小腹,修长美腿,促进血液循环,提升新陈代谢,让暗淡的肌肤变得红润有光泽,你身体更加富有青春活力。通过练习瑜伽可以让我们掌控自己的身体,同时能够正确疏导不良情绪,让内心得到平静,配合瑜伽腹式呼吸法,排除体内多余的浊气和废气,让身体轻松、内心愉悦。
腕关节放松,放松身体的同时让我们的心情也沉淀下来,练习时缓慢的吸气,慢慢的抬头,双腿依次向回,并拢双腿,掌心向上,指尖向后,整个手臂放松,重心前移,将腕关节完全的放松,释放压力,调整好之后将掌心向下,指尖向后,拉伸一下整个手指,让我们的手掌处于完全张开的状态,完成之后还原到金刚跪坐。
瑜伽侧斜板(左)保持身体的平衡,练习时屈左手向下,轻柔的放在地板上,反侧右手大小臂九十度,右脚脚掌踩实,左侧侧斜板动态十五次练习。吸气推臀向上,保持臀腹向中间收缩,靠侧腰的力量带动身体向上,若感觉轻松解开右脚,抬起右手向上,指尖寻找天空,双脚内侧并拢,再次吸气,髋部向上提,远离地板,呼气自然放松,最后一次吸气,髋部整体向上,缓慢呼气,右手向下,带动身体身体还原斜板式,屈膝来到四脚跪姿。
眼镜蛇扭转(右)可以伸展加放松,呼气时屈肘,身体向下,大臂夹住身体来到四柱式,呼气时脚背下压,吸气推起身体向上,转动身体向右,眼睛看向右边脚趾尖,在此停留30秒钟的时间。若腰椎比较敏感的练习者,仍然在眼镜蛇式保持不做扭转,放松你的肩膀,肩膀彼此靠近,肩胛骨收缩,脚趾下压。