坚持这样“拉筋”,腿慢慢变细了,拥有长腿或不是梦想
与他人合照的关晓彤那一双纤长挺直的木筷尤其吸引人,在这里晒腿的时节这双美腿真令人艳羡。美女们为了更好地能有着美腿一直坚持运动,效果却一般,乃至健身运动不合理造成大腿肌肉愈来愈粗大的也不再极少数,要想练美腿就得先找好方法。
坚持这样“拉筋”,腿慢慢变细了,拥有长腿或不是梦想
要想大长腿,要想腿直,要想腿美,能够坚持练练习瑜伽,每日坚持训练那样压筋,不但能够清除脚部肉肉,还能美化腿形,有着大美腿那还不容易啊!
1、单脚站立前屈式
单脚站立前屈式,练习者可从站立前屈式逐渐,屈式时脊椎维持挺直情况,开启肩膀,上身尽可能靠于大腿内侧,尽量开启髋骨,一只腿离地往上挺直垂直平分路面促使两腿尽可能维持绷直齐平。
这一瑜伽体式归属于屈式类变式之一,关键以坐姿为主导,有利于强壮腿部力量,拉伸腿部肌腱,伸展膝盖骨和膝关节,美化脚部线框,营造腿型。
练习关键点:
A.山式站立开始,两腿闭拢挺直,伸直脊椎,维持看着正前方,屈肘,两手放于双髋骨。
B.缩紧腹腔,躯干从髋关开始前屈促使头顶部朝下,上身尽可能贴到两腿间,保持稳定后两手向后握紧脚裸地区。
C.弯折右膝盖,左腿离地往上伸展直到垂直平分路面,维持双膝绷直,调节吸气坚持15-三十秒时间。
2、侧三角式
侧三角式,梵语名叫Utthita Trikonasan,utthita是伸展的含义,trikona指的是三角形。
可从基本上站起姿态开始,两腿上下开启,两手平举与肩部齐平,同时躯干向一侧歪斜促使指肚贴地,一只腿离地面上伸展,
训练中需维持脊柱挺直与头颈处在同一直线,释放压力肩膀,尽量开启髋骨,维持双膝绷直情况。
这一瑜伽体式必须练习者一只手单脚支撑点起躯干,针对平衡感的掌握规定较高,有利于加强大腿肌肉锻炼,伸展腿后肌肉群,灵便膝盖骨和膝关节,美化腿型。
练习关键点:
A.平板撑式逐渐,两手靠于体侧挺直,指肚贴地,躯干离地面上抬促使两腿闭拢挺直,脚指头点地,维持躯干挺直,眼光看向下方。