脊柱酸痛?三式动作,舒展神经脉络,改善血液循环,告别亚健康!
脊柱酸痛?三式动作,舒展神经脉络,改善血液循环,告别亚健康!
在现代社会中,生活节奏日益加快,人们整天忙忙碌碌而不知疲倦,普遍的忽视了自身的健康问题。因此,许多人虽然看起来生龙活虎,其实内部早已被加班熬夜掏空,身体处于亚健康状态,这种现象在办公室文员之中尤其严重,由于长期坐在电脑桌前进行伏案工作,他们的身体极度缺乏锻炼;
例如腰酸背痛、肩周炎、脊椎突出等常见疾病随处可见,这些不适虽然不严重,但很难治愈,而病痛带来的困扰也只有他们自己知道,我们辛苦工作也是为了创造美好生活,而如果身体出现了问题,又该如何去享受生活呢?所以莲花为您整理了三式瑜伽拉伸动作,活动身体关节,改善血液循环,让您彻底告别亚健康
瑜伽体式一:平板式
动作要领:
呼气,身体继续向前折叠,双手的手掌落地,双脚后撤,我们来到平板式动作练习,整个手臂垂直地面,双腿有力的向后伸展,脚跟立起,眼睛看向前方,胸口向前延伸,收住小腹,稳定住整个身体,呈平板式,最后一次呼吸,准备进入下一个动作
瑜伽体式一:平躺式放松
动作要领:
翻转身体,仰卧在瑜伽垫上,双腿向下伸展,先起身,如果有瑜伽转的话,将砖块竖着放在肩胛的下方,砖块的最下端放在你的肩胛最下沿,如果没有砖块的话也可以让你的身体平贴地面,双手十指相交;吸气,向上划过天空,落向头顶上方的天花板,闭上眼睛,后脑勺落向地面,双腿由上向下自然的放松,充分的舒展胸椎的部位,活化和放松肩部前侧,闭上眼睛,缓慢的呼吸调整,感受肩颈部位越来越轻松,越来越舒展。瑜伽体式一:婴儿式
动作要领:
呼气,逐节的放下脊柱,双手推在胸口的两侧,吸气时推直手臂,呼气臀部向后,臀部坐到脚跟来到婴儿式,放松下背部,双肘自然的落地秒,臀部沉向脚跟,缓慢的呼吸,再享受最后一次呼吸,准备下一个动作。