国外达人挑战每天90个臀桥练习,一个月后,看臀线变化
对于任何一个爱美的女性而言,他们都希望自己身材足够的完美,最起码是拥有丰满的上围以及紧翘的臀部。
可是现实生活中总是非常的残酷,一方面是因为个人的先天条件,而另一方面更主要的是因为平时的生活习惯。
这些因素往往会导致很多女性朋友身材不是非常的满意,再加上很多女性朋友喜欢久坐,平时活动较少,这导致他们的臀部就是变成扁塌塌的,没有任何美感。
因此很多女性朋友为了改善自己这些不完美的外在条件,他们愿意尝试一些能够改善自己形体的运动或者是其他方式。
对于臀部塑造以及改善臀线的动作常见的有深蹲。在健身界流行着一句话叫做“无深蹲,不翘臀”。
可是对于很多女性朋友还是有所担心的,因为有些人认为练习深蹲的时候可能会导致大腿变粗。
很多人往往忽视了另一种对于臀部塑造很好的运动形式,这就是今天我们要讲到的臀桥练习。
国外的一名达人针对于臀桥练习发起了挑战,挑战内容是每天完成90个臀桥练习,一个月之后观察自己的臀线变化。
千万不要认为臀桥练习是一个看似非常简单的动作,但是他也有相当多的动作要领,如果动作不标准,很可能会给锻炼效果大打折扣。
在挑战开始之前,她为自己进行了一项健身计划,将90个臀桥练习分成三组,每组30个。
另外期的饮食也进行了调整,将以前的油炸食品换成了如今的富含膳食纤维多的食物,将以前的碳酸性饮料换成了如今的白开水。
每日11:30之后的睡眠习惯改成了如今10:30之前必须上床睡觉,晚上睡觉之前也不玩手机。
每日按时按量的完成90个臀桥练习,除了臀桥练习之外,她还进行了每天30个的深蹲练习。毕竟,深蹲对于臀部塑造的效果,大家都是有目共睹的。
在每日完成90个臀桥练习之后,她还会进行适当的腿部拉伸动作,同时尤其针对于臀部拉伸进行的时间相对长一些。
一个月的时间过得非常的快,通过对比发现臀桥练习对于臀部的塑造还是起到很大的作用的。
会发现臀部有所紧俏,而且相比较之前摸起来更加有弹性。大腿处也变得比以往稍微紧致,没有以前松散的现象。
姑娘表示每天其实可以进行深蹲加臀桥二者相互搭配,这样对于臀部的塑造非常的有好处,效果会更加明显。
建议刚开始的时候一定要控制好自己的数量,不能过多盲目的追求数量或者是速度,而忽略了动作的标准性。
另外为了避免深蹲出现大粗腿的情况,建议每天锻炼完之后可以用热水泡泡脚,放松一下腿部肌肉以及臀部一定要不要忘记做拉伸动作。