29岁美国明星，360度无死角，娇小又性感，4个动作，练出同款香肩

肩部的练习也是不能忽视的，运动健身可以很好的帮助你改善你肩部的形状，使得肩部更加紧致有型，整个人也更加有魅力。

29岁的艾玛·罗伯茨(Emma Roberts) ，是一位美国明星，尽管她对自己的身材管控非常严格，但是她还是坚持健身。她在穿礼服或者穿一字肩的衣服时，她的肩膀都会完美的呈现在大众的视野里，360度没有死角，真是又性感又美丽，整个人的气质非常好，十分的优雅端庄。

艾玛·罗伯茨的肩部之所以这么好看是因为她坚持练习的原因，想要练习就要坚持。接下来，我们为大家为分享几组肩部的练习动作，帮助你的肩部得到锻炼。

动作一、弹力带俯身划船

整个身体站在地上，双腿伸直脚趾并拢，背部挺直腹部收紧，双只手拿着弹力带放在身体的两边。上半身向前弯曲，双腿膝盖弯曲臀部向后推挤，双手把弹力带放在脚掌上面，脚趾并拢踩着弹力带。吸气，双手用力向上拉弹力带，手臂的手肘要弯曲，两边的肩膀要平直，背部要有挤压的感觉。呼气，双手松开弹力绳，使得弹力绳回到原来的位置，弹力绳运动的时间要停留在3秒，每组动作需要做10次，做完之后就可以放松了。作用：久坐不动之后身体的血液循环不流畅，肩膀和背部也会酸痛，这时候来几组运动的动作之后就可以缓解身体的疲劳，使身体得到放松，血液循环更加流畅。

动作二、俯卧挺身

身体平趴在垫子上面，双腿分开一点距离并向前伸直，双手放在头部的两边。腹部贴着垫子，背部挺直，脚尖点着垫子，双手的中指和食指放在耳朵的旁边，双手的手臂弯曲，肩膀成一条直线。吸气，肩部和背部使力，胸腔抬离垫子，头部也要跟着往后仰，背部要感觉到有挤压的感觉。这个动作要维持5秒，然后身体再趴会到原来的位置，腿部保持不变，腹部要一直贴着垫子。每组动作做10次，需要做10组动作。作用：这个姿势可以锻炼手臂的力量，锻炼手臂的肌肉，使得手臂更加有力量。在运动的同时也可以使背部的肌肉得到消耗，把背部练得更薄一些，使得背部紧致有型。脖颈也可以得到锻炼，不仅能使脖颈练得更修长，还能使脖颈的锁骨处得到锻炼。