美国“圆臀女王”Jen Selter,翘臀太迷人,教你如何打造同款翘臀
我们每一个人都了解,想要拥有一副性感的躯体,通过健身锻炼是最为正确的,系统全面的健身运动可以让你拥有众多男人喜爱的“s”型身材,同时也能让你收获别人更多地关注以及让你自身更加自信。
另外,健身这项运动是非常考验一个人的耐心的,健身不仅是对身体上的考验,同时也是与对一个人心灵上的考验。如果你个人请了私人教练,报名了相关课程,而在你产生某些偷懒的想法时,你就会找到各式各样的理由和借口逃课。绝大部分身材不好的女生在刚接触健身是会产生枯燥、乏味等心理,如果内心不够坚定那么就会半途而废。
如若可以在空闲的时间和自己的好闺蜜一起参加健身运动,那么健身这种乏味辛苦的运动或许也会变得愉快、兴奋起来。Instagram美国网络红人Jen Selter 是一位拥有千万粉丝以及拥有黄金腰臀比的健身达人,被称为“圆臀女王”、“翘臀天后”
她的翘臀颜值到底有多高,几张照片随意感受下!
Jen Selter实际上是一名在曼哈顿工作的健身教练,当她还是一名高中生时,她就参与了健身行业相关的兼职。恰好也因为这些经验,Jen Selter逐渐热爱上健身运动,也同样踏上了他人生的健身之旅。再往后的时间里,Jen Selter从一个只是在健身房打杂的小女生摇身一变,成为了Ins坐拥千万粉丝的顶级健身网红。
Jen Selter用她的实际行动让大家了解到,只有专注刻苦用心的健身与锻炼,才可以拥有万人羡慕的性感身材。
我们来了解一下Jen Selter最爱做的臀部训练臀桥与深蹲,那么怎样才能够标准的完成臀桥动作以及相应的技巧是什么呢?让我来告诉大家。
臀桥
从字面意义来讲,就是依靠臀部的发力将身体抬起并呈现桥装,标准的徒臀桥顶峰阶段需要达到三点线,肩,髋,膝三个部位连成直线。这个训练的成效有:臀部肌肉的直接刺激,练习蜜桃臀的好选择;稳定核的练习,后侧肌肉群的整体锻炼,刺激后背肌肉,防止腰酸背痛的发生。
臀桥动作的基本要求: 呼吸:上升发阶段,吐;下降放松阶段,吸 节奏:快上,慢下;每个动作在6秒左右完成,上升阶段 0s,顶峰坚持3s,下降3s。 发次序:臀桥臀桥,定是臀部先启动,再引导躯的运动。
基础深蹲
步骤:1、腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举。
2、下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直呼吸。
3、下蹲时吸气,起身时呼气动作感觉。
4、下蹲时,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感;蹲起时,臀部和大腿前收缩发力,臀部更加明显.
常见错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向,弯腰弓背。
解决办法:伸直膝关节时不要 出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致,动作全场保持腰背挺直。
刚入门可以试试空手锻炼,一次12次,反复5组,每一组的休息时长为30秒。如果是经常做的人,那么能够试试负重深蹲,例如增加哑铃亦或杠铃锻炼,加强健身难度,这样才可以一直获得提升,从而达到更佳的健身成效。