越南顶级偶像chi pu,完美腰臀比迷倒众人,这身材谁扛得住
越南的chi pu是一个93年的妹子,身份是歌手和演员,并在2018年成为了越南区华为的代言人。小姐姐有颜又优越,自律又努力。
Chipu在进入娱乐圈之前,是一位模特。并在16时参加了“越南小姐”的选拔,凭借出众的外表和傲人的身材而备受关注,从而正式进入娱乐圈。
单看颜值,chipu长相非常清纯,偏向邻家小女孩的清新风格。标准的鹅蛋脸,五官精致,眼角中透露着妩媚,清新中透露出些许野性。
除了外表出众,chipu的身材也是十分优越。完美腰臀比迷倒众人,马甲线一字肩女团腿等应有尽有,别人拥有一个都求之不得了,她却都有!
这样优越的身材使chipu穿什么都好看。而又因为擅长跳舞,被人称为“越南泫雅”,看过小姐姐跳舞视频的就知道这个称号真是名不虚传了。
chi pu的好身材当然不是凭空得来的,这都是她努力锻炼的馈赠。身为越南的顶级偶像,她的工作强度很大。但即使这样,她仍然能坚持每天锻炼,按时进行平板支撑打卡。
如果说靓丽的外表是先天优势,那么chi pu的傲人身材就是后天自律的结果。健身从不嫌迟,让我们开始今天的体式训练吧!
动作1
体式分解:跪式进入。手臂按在瑜伽垫上,与肩同宽,与身体垂直,五指分开。脚背贴地,脚掌向外。吸气时上身拱起,呼气时臀部和肩部抬起,腰部向下。
要点:该动作可有效缓解肩颈部和背部肌肉酸疼紧绷。抬头时肩膀下沉,肩胛部用力,头部直视前方或向上看。
动作2
体式分解:山式站立进入。双腿分开,与肩同宽,脚尖向前,双腿略微弯曲。上半身向下半身寻找,左手抱住右大臂下部,右手抱住左大臂下部,交替更换重心到左右脚上。
要点:该动作有利于拉伸肩胛部肌肉,缓解酸痛。使脊柱和头颈部保持一条直线。交替更换重心时保持匀速,并带动身体的小幅度晃动。
动作3
体式分解:蹲姿进入。双腿分开大约成69度角,脚尖斜向外展。蹲后双手合十,再略微起身,是为一个回合。
要点:该动作有利于拉伸肩颈部肌肉,放松背部紧张酸痛。使臀部尽量向下压,并使身尽量向下压。注意保持身体的稳定性,肩膀下沉。
动作4
体式分解:仰卧式进入。弯曲右脚,使小腿贴近大腿,双手抱住右腿膝盖。然后有手放开,将右腿的小腿压向左腿的大腿内侧,左手放在右腿膝盖外侧。
要点:该动作主要是拉伸右臀部和背部肌肉,促进血液循环。右腿压向左腿时,左腿保持自然伸直,同时向左侧转动,使左脚背贴近地面。
动作5
体式分解:仰卧式进入。双手抱膝,大拇指外展,使小腿贴近大腿,同时左右小幅度晃动身体,上半身挺直,眼睛目视膝盖上方。