身材管理无需每天节食，习练这组瑜伽照样瘦出小蛮腰

前几天写完大长腿之后，又看到了一组张天爱在机场的视频和照片，照片中虽然假胯宽的问题还是存在，但是腰围真的是超级羡慕的了，并且不止小编一个人被惊艳到，而是看过照片的人都在惊奇。

这个蚂蚁腰真的美呆了。这样的身材，真的配得上爆灯模式，让所有为之留灯。这个腰部是所有女孩子羡慕的对象，是所有女孩的梦中之腰，这个比例真的太好了!!

张天爱也是因为这个腰，就上了热搜，不用粉丝去提醒，张天爱自己就在微博上把"瘦腰秘籍"发出来了。

她在微博上说是靠吃5天水煮蛋变成蚂蚁腰？这减肥秘籍，小编看一眼就知道不是什么正经的减肥宣传语。

你想想张天爱称自己在两年内只吃水煮蛋和黄瓜，终于从126斤瘦到了90斤！可是这个过程，不是普通人能够忍受的。这个过程铁定痛苦。

那么做为普通人的我们，要如何去瘦出这种纤细的蚂蚁腰，也不需要承担张天爱的这种非人哉的痛苦。

今天就介绍一组体式，帮助大家慢慢在日常生活中，能够通过锻炼，慢慢练出属于自己的小蛮腰、蚂蚁腰。一起来看看吧!!!

1.新月式

新月式（Anjaneyasana），又名新月冲刺式、低位冲刺式。习练新月式可以帮助腹部内收赘肉，灵活腰部，去除腰部的赘肉和不良的体态问题，帮助更好地锻炼蚂蚁腰。

练习方式：

1、平板准备，手放在肩膀下方，肘眼相对可微屈手肘避免手肘超伸，收肋收腹，臀部肌肉群收紧，双腿肌肉群收紧，使身体从头顶到脚跟在同一条直线上。

2、收右脚向前一大步，来到双手中间，右脚掌压实垫面，右腿膝盖弯曲，不要超过右脚脚尖。左脚伸直，脚尖点地，左大腿肌肉收紧，左髋部向前推送，腹部紧贴右前腿，双手撑地。背部保持平直，脊柱向前延伸；

3、 向上延展脊柱，左腿膝盖着地，脚背压实垫面，沉髋向下，双手自然放在身体两侧；

4、呼气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，打开肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚。眼睛看向前方，保持身体稳定；

5、吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，感受脊椎后侧的挤压感。停留5-8次组呼吸，双手回落，调整呼吸后，向后撤右腿，来到斜板式，换腿练习。