“精通”指南：怎样在专业领域内到达巅峰？（五）

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编者按：要想成为某个领域的专家，就需要10000小时的投入。如果一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是“一万小时定律”。然而，要想在某个领域实现“精通”这一目标，真的只需要10000小时就能成功吗？这篇文章来自编译，文中系统性地介绍了实现“精通”的方法。这是系列文章的最后一篇，主要介绍了在实现“精通”这一目标过程中需要克服的因素。

图片来源：Unsplash.com @Alliance Football Club

四、与阻力斗争到底

任何重要的追求都会遇到障碍。追求精通之路也不例外。在《艺术的战争》（The War of Art）一书中，作者史蒂芬·普莱斯菲尔德（Steven Pressfield）描述了破坏我们计划和梦想的力量来源——抗拒与阻力：

向阻力屈服会扭曲并且摧毁我们的奋斗精神。因为它阻碍了我们，使我们变得比与生俱来般的还要渺小。阻力包括任何阻碍你工作的事情，它同时也是反复无常变化多端的。它会以任何形式出现，就像捏造潜在的事实，为了达到目的对你进行引诱、欺负、甚至哄骗。

面对阻力的最强大应对方式是，知道它的存在以及它可以呈现出的众多形式：自满、停滞、分心、情绪混乱、拒绝和倦怠。了解阻力可以使你更好地为阻碍你的因素做好准备。乔治·伦纳德（George Leonard）在书中提到了同样的现象：

期待阻力和反对。要认识到，当警钟开始敲响时，并不一定意味着你生病了、不理智了或者懒惰了，也不一定意味着你在进阶之路上做了一个错误的决定。事实上，你可以把这些信号看作是你的生活正在发生变化的一个信号。

这一部分将详细描述各种各样的挫折，这些挫折也许会使我们偏离我们选择的道路，并使我们离最终目标越来越远。

坎耶·维斯特（Kanye West）有着音乐创作人和时尚设计师这样的双重标签，他最出名的专辑是《大学辍学生》（The College Dropout）和《我的奇特幻想》（My Beautiful Dark Twisted Fantasy）。在音乐领域，维斯特获得了21项格莱美奖，他也是有史以来唱片最畅销的音乐人之一；在创作中，他强迫症般的痴迷于工作，经常长时间在录音室录音，就算累了也只是短暂地睡上一觉。图片来源：DJ Booth

控制你的情绪

掌控自己的情绪是每一个通往卓越道路上的人都需要具备的技能。如果没有良好的心理韧性，就只能感到进阶之路的摇摇欲坠而无法稳定前进。因为达到精通需要极大的耐心，如果你不断放弃，你就不会变得更加专精；如果你不能有效地与他人合作，你的成就就会受到限制。

凯瑟琳·约翰逊（Katherine Johnson）是一位在美国宇航局工作了35年的数学家，其中她关于航天动力学的计算对美国第一次太空飞行至关重要。在这35年中，她共与他人合作撰写了26篇科学论文，并参与了阿波罗11号和阿波罗13号的月球任务。图片来源：Britannica

罗伯特·格林（Robert Greene）在书中描述了情绪控制在通往成功之路上的重要性：

创造一件有意义的艺术作品或者新的发现与发明都需要很强的纪律性、自制力和情绪稳定性，这依赖于你在领域内的专业程度。

乔希·维茨金（Josh Waitzkin）也回应了这种观点：

心理韧性可以说是一个世界级艺术家最重要的特质，它应该不断得到培养。

在建立心理韧性方面，你可以尝试考虑以下这些策略：

冥想有助于让你的大脑平静下来，同时正念（深入观察）也是一种你可以反复使用的方法，它可以帮助你培养心灵上的平静与镇定。这是一种斯多葛学派的观点，要求你想象生活中可能发生的坏事、更坏的事，甚至是最坏的事，让自己对这一系列糟糕的事情做好准备。

忽略干扰

在日常工作和生活中分心总是会让你的可支配时间变得越来越少。维茨金对强调分散注意力而不是集中注意力的文化表达了哀叹之情：

我们的障碍在于，我们生活在一个缺乏注意力的文化中。我们被电视、广播、手机、电子游戏和网络上越来越多的信息轰炸，持续不断的刺激有可能使我们成为“瘾君子”——总是渴望一些新的东西来让我们快乐。

除非你希望达到专精的领域，包括电视剧制作、游戏开发，或与之相关的行业与技术，否则你可能花了过多时间在网上。达到专精需要深入的工作和专注，如果你分心了，比如不断检查你的手机和社交软件，那你就不会靠近你想要达到的理想状态。

米斯蒂·科普兰（Misty Copeland）是美国芭蕾舞剧团的芭蕾舞演员，也是该剧团历史上第一位被提升为首席舞蹈演员的非裔美国女性。尽管她13岁才开始跳芭蕾舞，但她依然被认为是一个迅速崛起的天才。图片来源：Allure

同时，生活当中令我们分心的事情并不会比网络上的干扰信息少，我们通常把生活中的干扰因素视为导致拖延的原因：譬如说发生在工作场合的闹剧，对时间的不合理利用，以及让我们事倍功半的工作方法。

通过保持专注，我们可以更高效地处理容易令我们分心的事情。如果还没有具体思路，不妨从以下方面采取行动：

列一个每日任务清单，重点标记你最优先考虑的事情，最好能够让你可以一眼就看到他们，以便于跟进与完成（例如Todoist）。当你进入深度工作或者需要集中注意力的状态时，在你的手机和电脑上使用网站拦截器以便进入专注模式。对于可能让我们分心的事物，保持自制，及时果断地拒绝它们产生的吸引。

突破瓶颈

迈向精通之路永远不是一条笔直的方向，格林警示道：

你不能把这种通过突破自身发展的过程简单地看作是一个线性发展过程。

除了沿着直线前进外，你还会经历一个快速发展的突破阶段，然后随之而来的可能是停滞甚至倒退。

这些瓶颈期可能持续数周、数月甚至数年。当我们看着同龄人从我们身边擦身而过并感到自己的激情在消退时，我们很容易产生放弃的念头。

此时，建议你通过以下几个练习来驱散这种冲动：

首先，认识到这个阶段是上升之路的一部分。你正在经历的停滞期并不只困扰你一个人。与其把停滞看作是个人失败的结果，不如接受它是通往成功之路的必然组成部分，毕竟通往专精的道路是漫长而艰辛的。如果你始终保持理智并且正确的思路，你会一次又一次地感觉自己像个充满斗志的初学者。乔治·伦纳德（George Leonard）在书中提到：

真的没有办法。学习任何新技能都会突破自我，但每次进步之后也都需要经历一段平台期，在那段时间我们所能取得的成绩看似不如之前，但在大多数情况下，只要坚持，总会迎来下一次突破。

与此同时，不如好好利用这个阶段培养自己的耐心。格林在书中描述过如何克服这个障碍：

真正的快乐与满足来自于克服挑战、相信自己、熟练掌握技能，以及体验这带来的力量。一旦你培养了耐心，厌倦便不再意味着需要分心，而是一个需要克服的新挑战。

其次，保持初学者的心态。“正心”或“初心”的概念起源于禅宗佛教，它要求人们学习以开放的心态度过一生，避免对期望和先入为主的观念所困扰。正如史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）所说：“保持饥饿，保持愚蠢。”

这种心态是至关重要的，因为你难以避免的会遇到停滞期。

与其让停滞不前或者退步完全打乱你的计划，不如再向前迈一步，想办法重新感受你刚刚起步时所体会到的能量和开阔感。维茨金在书中提到了在面对挑战时保持好奇心的重要性：

当你的目标是达到顶峰时，你在路上自然需要一个全神贯注、并时刻保持学习状态的关键头脑。因此，在学习的过程中，你必须让阻碍刺激你，以便挖掘新的角度。

具体而言，你还可以通过以下这些方法来探索初学者心态：

指导你所在领域的新手，做到教学相长。列出你自己关于专业方向的假设，并质疑它们的有效性。拓展到相邻的领域，寻找灵感和新的视角。直接去做你的工作，暂时淡化对结果的渴望。寻找非竞争性的学习和实践机会。重温你最喜欢的书籍、视频或者你所在领域内的讨论内容。休息一下，然后再回来重新起航。

专精之路需要经过漫长岁月，但是找回初心将使你的能量更加充沛。

理查德·费曼（Richard Feynman）是一位理论物理学家，他也被认为是量子计算领域的开拓者和纳米技术概念的发展者，他于1965年获得诺贝尔物理学奖。作为加州理工学院（California Institute of Technology）的教授，他编撰的《费曼物理学讲义》（The Feynman Lectures on Physics）可以说是有史以来最著名的物理学书籍。图片来源: Open Mind BBVA

当我们在瓶颈期时试着坚持到底，往往会达到一个比以前更好的状态。维茨金把自己的停滞期描述成一个国际象棋竞争对手，对此，他是这么处理的：

当然，有些时候我的成绩会停滞不前，有些时候我的成绩会趋于平稳，我会把下一次进步所需要的信息内化。但我并不介意这种状态，我对国际象棋有着强烈的爱好，所以我以一种必胜的心态度过了这些艰难的时期。

第三，避免自以为是。对一些人来说，停滞不前会带来不安全感和沮丧；但对于另一些人来说，它也能够带来自满，“如果我不再进步，是不是也就是说我达到了渴望中的专精程度？”但这种情况几乎很少出现。格林也曾警告过这种自满情绪：

当你休息并且认为自己已经达到了想要的水平时，你的思想就开始慢慢进入了衰退的阶段。你也因此失去了来之不易的创造力，因为这是一种必须不断更新的力量和智慧源泉，否则它就逐渐走向会消亡。

对于那些逐渐变得自以为是的人，格林继续提出了警告：

这可能是最大的一个陷阱。这种自以为是的“品质”会一直困扰着你，哪怕你认为曾经的自己有多自律。你会说服自己，认为自己的工作基本上已经完成了，而且做得很好，但实际上是你的“不耐烦”正在影响你的判断力。你逐渐失去年轻时的精力和“饥饿感”。不知不觉中，你会转向重复，不断地重复应用同样的想法与流程，还把它当作是一种捷径。

当我们面对阻碍时，我们可以让自己坚强起来，与放弃的念头展开抗衡。这样我们就可以从停滞不前中恢复过来，变得比以往任何时候都更加专业并且充满斗志，因为我们已经认识到了耐心和韧性的价值。

找到平衡，自我恢复

不可否认的是，在进阶之路上，我们的身体和精神都承受着巨大的压力，因此，一个不健康的妄想或者不切实际的行动都将不可避免地导致倦怠。维茨金提到了间歇训练法（主要以休息和恢复的形式）的重要性：

在你的学习与训练过程中，第一步应该是适应压力的起伏涨衰并从中学会自我恢复的方法与能力。就好比间歇训练法，应该在一个适合个人年龄和身体条件的难度级别上依次有序进行。

这种休息和恢复的循环不仅适用于运动或武术之类依赖于身体机能的训练，更加能够适用于任何需要长期保持精力高度专注的事情。

安妮·莱博维茨（Annie Leibovitz）是一位著名的肖像摄影师，她拍摄的对象包括约翰·列侬（John Lennon）、小野洋子（Yoko Ono）、伊丽莎白女王（Queen Elizabeth）、奥巴马一家以及数百位名人。她在《滚石》（Rolling Stone Magazine ）杂志工作了13年，曾担任专职摄影师和首席摄影师，并在业余时间继续拍摄个人照片。照片来源：The New York Times

自我恢复是迈向专精之路上必不可少的技能，它将使你在数年甚至数十年的时间里保持着最有利且最高效的状态与思维。

找到工作与休息的平衡点，利用平衡适当充电，以便在接下来的历练中做到最好。

照顾好自己以确保你有足够的体力与耐力踏上漫长征途。

写在最后

任何领域当中都会出现达到专精程度的佼佼者。当拿起雷切尔·卡森（Rachel Carson）的书时，我们就能明白这一点，她惊叹于自己能够运用语言在我们的头脑中描绘出自然的形象；或者当我们看马丁·斯科塞斯（Martin Scorsese）的电影时，也会被他在屏幕上创造的那个坚韧不拔的世界所震惊。

要相信，这种专精般的专业程度永远存在于我们自身可触及的能力范围之内。只要坚持进阶之路，并致力于终身学习这一旅程，我们终将收获属于自己的创造力和伟大成果。

延伸阅读：

“精通”指南：怎样在专业领域内到达巅峰？（一）

“精通”指南：怎样在专业领域内到达巅峰？（二）

“精通”指南：怎样在专业领域内到达巅峰？（三）

“精通”指南：怎样在专业领域内到达巅峰？（四）

译者：俊一