3亿中国人存在睡眠障碍，如何实现多睡一小时？

3月21日是国际睡眠日。人的一生，很大一部分时间都处在睡眠状态，但很少有人意识到睡眠的重要性。

2016年，知名咨询公司兰德（RANDCorporation）发布了一项研究，证实了睡眠不足对国家经济的影响。这项研究纳入了美国、德国、日本、英国和加拿大共5个国家的调查样本。

研究者运用宏观经济学的模型进行推演，结果发现：国民的睡眠不足，对这5个国家共造成了每年6800亿美元的经济损失。具体到每个国家，损失平均占到国家GDP总量的2%。

在中国，睡眠不足已经成为了国民现象。日前，中国睡眠研究会联合慕思发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》，全面总结国民睡眠痛点，同时发起了「今晚早睡一小时」的公益行动，号召更多人关注并主动改善睡眠质量。

睡眠：从必选到奢侈

过去10年，慕思和中国睡眠研究会等单位合作开展睡眠调研，面对不同群体的睡眠问题与需求制作发布白皮书。这次十年之际发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》），得以让公众从睡眠中进一步了解中国。

白皮书的调查覆盖31个省市、自治区、直辖市以及港澳台地区，最终有效的样本近一万份，来自各个年龄层，主要采用抽样调查和大数据分析的方法，呈现了国人的睡眠现状。受访的人当中，有四分之三受到过睡眠问题的困扰。

从不同工作对睡眠影响的角度看，新兴职业群体普遍存在睡眠痛点。调查发现，网络主播、外卖小哥、防疫人员都存在一定的睡眠困扰。

凌晨3 点后就寝的主播，有不少在下午1点钟后才起床。网络主播是每天在倒时差的新兴职业，相比其他职业，更难总结他们的睡眠规律。更多主播向研究人员求助，「下播以后该睡觉了，但放下手机，兴奋得难以平静下来。」他们普遍存在入睡困难问题。

从主播这类职业的睡眠规律，也能窥见行业「内卷」程度已相当高，小主播们「卷」在最前线，他们表示，「由于黄金时间被大主播们挤占，选择在夜间直播，碰碰运气，涨涨人气。」晚8点至凌晨6点时段，直播两小时以上、粉丝数在5万以下的主播占比67.2%。

比主播睡得更差的是防疫人员。《白皮书》显示，60%以上防疫人员的睡眠时间少于7小时，由于睡眠减少、工作压力大，他们普遍表示，作息已经变得更加不规律。

外卖快递小哥的睡眠状况明显更佳。由于从事辛苦的体力劳动，大部分快递、外卖小哥的入睡时长在30分钟以内。《白皮书》显示，快递、外卖小哥的起床时间集中在8点前，入睡时间集中在22-24点。但问题在于，醒着的大部分时间，他们似乎都处在大数据的「支配」之下，群体加班人数超过80%，快速入睡的代价是连续快节奏、高强度的工作。

《白皮书》也关注了社会热点引起的「睡眠连锁效应」。同是打工人，互联网企业取消「996」工作制后，员工们睡好了吗？

答案是，即使取消「996」、周末不用加班，互联网从业者的睡眠也没有改善，受访互联网人因为担心职业前景而睡不好。数据显示，工作强度降下来之后，仅有10%的人睡眠时长增加，五成以上互联网从业者的休息时间几乎没有变化，相反却变少了。

危险的是，部分人似乎陷入了恶性循环。一半互联网从业者表示，白天工作没精神、工作效率低， 是睡眠不佳产生的的最大危害。

《白皮书》显示，不同地域呈现出的睡眠情况也完全不同。二线城市睡眠障碍比例相对较高，把更长时间献给了夜晚，“感觉自己睡得差”的人群比例显著高于其他城市，也是平均睡眠时长最短的群体，仅有不到6.78小时。而三线及以下城市居民相对睡得快、睡得久，平均睡眠时长能达到7.15小时。

来源：第一财经周刊2021中国城市商业魅力排行榜

分具体区域看，四川地区群众个人睡眠质量感觉最好。如果你长期困扰于缺少良好的睡眠，或许可以去四川，找回良好睡眠的状态。此外，西藏、新疆、河北、内蒙古、云南这几个区域的睡眠时长均超过7小时，《白皮书》研究人员表示，这与几个区域的工作节奏、人们的压力以及生活方式有关系。

在调节睡眠的动作里，午睡是重要的一环，山西、重庆、安徽、广东，是午睡地区的“四大天王”，午睡人群比例均超过60%。相比之下，北京、上海、香港午睡比例都仅在30%左右。

睡眠是人类生存的「必选消费品」，却是睡眠障碍人群的「奢侈消费品」。大数据显示，国内目前已经有3亿人存在睡眠障碍。

中国睡眠研究会理事郭兮恒教授表示，睡眠困扰和失眠还有区别，主要指「入睡困难」，追剧、和朋友聊天、打游戏这些使用手机的行为都间接造成过度兴奋，影响程度高达68.9%，手机已成为「睡眠杀手」。

睡眠国标，你达到了吗

睡得不好会带来什么影响？美国加州大学伯克利分校Matthew Walker教授的一项研究（发表在《Nature Human Behaviour》）显示，整晚的睡眠可以稳定情绪，而不眠之夜可能会引发焦虑水平上升30%。

Walker说，「在社会层面上，大多数工业化国家中，睡眠时间的减少和这些国家中焦虑症的显著增加可能不是巧合，而是因果相关的。在绝望和希望之间最好的桥梁就是睡个好觉。」

历史上睡不着的名人，都曾努力地修复自己的「桥梁」。德国著名诗人歌德也曾患上严重的失眠，他的方法是通过旅行战胜失眠；郭沫若先生在年轻时也有严重的失眠和神经衰弱，经常从噩梦中惊醒，他的方法是通过睡前静坐、调节情绪来逐步恢复睡眠问题。

睡得足、睡得好这件事，被越来越多人关注。这个冬天，刚在冬奥会摘得两金一银的谷爱凌所说的一句话，让全世界更加关注「睡眠效率」这件事，这个19岁天才少女曾在公开场合分享了自己「开挂人生」的主要原因：「睡觉就是我的秘密武器，我从小每天睡足10小时，现在也是。」

睡眠研究协会发现，运动人群只有10%的人有睡眠障碍，运动与睡眠的关系非常紧密，运动可以使睡眠质量大幅度提升。

当今社会，很多人通过牺牲自己的睡眠来实现个人对社会价值的最大化，睡眠障碍已经成为日益严重的社会和医学问题。严重的睡眠障碍带来很多的身体或精神的疾患，比如糖尿病、高血压、肿瘤发病以及慢性疼痛。

疫情当下，良好的免疫力是抗击疫情的关键，很多睡眠不足导致传染性疾病发病率增高。中国睡眠协会理事长黄志力表示，良好的免疫源于健康的睡眠，因为良好的睡眠可以增加B细胞抗体、T细胞、蛋白质整合素分泌，这些物质的分泌80%是在睡眠期。T细胞的再循环有利于广泛接触进入体内的抗原物质，加强免疫应答，较长期保持免疫记忆。

慕思集团副董事长、总裁姚吉庆发现，从2020年到现在，国人越来越意识到睡眠力等于免疫力。睡眠文化在进阶，这是渐进式的观念转变。姚吉庆提出，慕思多年以来坚持体育营销，特别是与冠军运动员谷爱凌、杨倩、张雨霏等深入沟通访谈后，发现运动员都是睡眠质量较高的人群，慕思因此发起一系列公益行动，用好睡眠和规律运动来守护全民免疫力，让人们对睡眠与运动有更深度的理解，在为品牌创造营销增量价值的同时，也为健康生活拓展出一个关于运动与睡眠的全新标准。

个人睡眠也是我国健康文明生活方式的重要议题，今年政府工作报告提出深入推进「健康中国」行动。2019年，睡眠健康被国家卫健委纳入《健康中国行动( 2019-2030年)》的主要行动指标中，文件正式提出中国的睡眠时长标准，被称为「睡眠国标」。

文件提倡，从2022年开始，成人平均每天睡眠时间要达到7-8小时。而此次发布的《健康睡眠白皮书》则显示，2022年国人的平均睡眠时长只有约6.9小时。

工业4.0呵护睡眠健康

人的生命，有三分之一是在睡眠中度过的。Z世代边熬夜边下单褪黑素、蒸汽眼罩，根据「好好睡一觉」这个痛点，「睡眠经济」早已催化出一个数千亿规模的庞大市场，但是读懂用户真正痛点的产品及服务还不够多。

最近几年，助眠也成为很多互联网公司的「流量密码」。以早在2018年就切入「睡眠赛道」的Spotify为例，其旗下的睡眠APP产品涵盖了催眠音效、记录鼾声梦话、3D声音打造催眠氛围等。但这些APP也面临着很难建立稳固壁垒的问题。技术壁垒不够高、模式容易被复制、同质化严重，导致该赛道竞品数量较多。

自2013年试水「睡商」调查以来，从2014到2022年，慕思分别对中国企业家、中产阶层、青年、运动人群等不同群体的睡眠情况进行了详细调研，通过身体力行的努力传播睡眠文化。经过长时间的市场需求和用户反馈分析，慕思发现，用户的睡眠需求日趋个性化、差异化，相应对睡眠产品也提出了更多量身定制的需求。

然而，传统的软体家具生产线没法很好满足大规模的个性化生产，而单纯依靠手工，又难以确保产能及出品稳定。但在「工业4.0」还只是一个概念被提出时，慕思就在研究和酝酿工业4.0标准的、数字化的「超级工厂」。

2019年以来，慕思在华南、华东的工业4.0制造基地相继投产，对软体家具进行大规模柔性化生产，既能实现传统流水线一样大量产出，也能满足量身定制的多元产品需求。

目前，市场同类的智能床垫产品大多停留在通过传感技术，对用户的睡眠数据进行管理与健康服务，却无法实现在用户睡眠过程中，自主智能调节床垫参数、赋能家电产品，打造更优的睡眠环境。

慕思的智能床垫主要原理是通过床垫智能控制系统，实时精准监测睡眠数据，并通过WI-FI与慕思云端人体工学数据库相连，调节床垫软硬度，同时控制智能空调，实现不同睡眠周期下的智能温度调控，动态调节合适的睡眠状态，以「智慧」睡眠真正解决国人睡眠难题。

慕思集团副董事长、总裁姚吉庆出席世界睡眠日中国主题发布活动

健康睡眠是「健康中国」的要素之一，睡眠关乎国民健康、城市活力乃至经济动能。破局「睡眠经济」的根本在于结合用户痛点，给到用户切合实际的超预期体验感。

发展至今，慕思健康睡眠系统已更新至第七代T10、E6等AI智能床垫，契合市场不断更新迭代的智慧睡眠产品正逐渐成为慕思的核心竞争力。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》发布后，慕思联合中国睡眠研究会共同发起了「今晚早睡一小时」的公益行动。除了深入调查国民睡眠现状，慕思还每年组织睡眠文化之旅，通过体验式旅游让参与者意识到睡眠的重要性，呼吁逐梦的人们像关心工作与生活一样关心睡眠，追求一夜好梦。

慕思联合各方的努力，不仅仅是让个体开始重视自己的睡眠质量，更重要的是让全社会意识到睡眠问题的深远影响。

中国人民大学统计学院曾在《睡眠时间的经济与统计分析》论文提出，睡眠时间决策从某种意义上来说是一个经济问题。该决策影响人们每天精力的分配，从而影响做事情的效率。

清楚地认知睡觉问题，已经迈出了解决国民睡眠困扰的第一步。