健身中常犯的几种错误，看看你中了几个？

很多人觉得健身就是管住嘴迈开腿，其实这样说也没错，但是不能盲目地节食或者运动，这样效果反而适得其反。不管是“管住嘴”还是“迈开腿”，都是有一定的方法要遵循的。比如很多人减肥，都是进行极限节食，这样一段时间后反而会报复性饮食，体重反弹很严重。还有些人在网络上找教程跟练，但是没有基础性的练习，反而会拉伤身体。还有一些并不规范的动作练习，我们随便跟着健身，可能还会得到想瘦的部位没瘦，不想壮的部位却越来越壮。

其实很多人都有不少健身误区，健身是个循序渐进的过程，一切都是有方法可循的，我们来看看一些常见的健身误区，收获满满的健身干货吧！

误区一：健身锻炼时间越长越有效？

健身这种东西只能持之以恒，如果说一下排得很慢或者是一下练太长时间，不管是身体或者心理上面都可能接受不了甚至出现反效果，例如肌肉拉伤什么的。

正确做法：刚开始锻炼的话建议先从1小时开始，待到慢慢练熟上手之后，一般是大概一到两周，叠加到1.5小时甚至是2小时。而且选取的项目也要注意，练习的强度大小要间隔开来。

误区二：哪里胖就练哪里？

首先说明一下局部减脂这种东西真的是不存在，曾经小编也以为哪里胖就可以瘦哪里，事实并不是这样！小编的亲身体验告诉我这绝对是很难做到的，因为你运动的时候是全身脂肪同时消耗的，更多会是整体的一个效果。

正确做法：举个例子，如果想练腹肌，就必须要深蹲、卧推、卷腹都练起来，而且还要配合合理的饮食习惯，慢慢坚持下来才会自带马甲线。

误区三：女生来大姨妈应该怎么练？

很多女生内心想法是来大姨妈了，今天太难受了，不如就不锻炼在家躺着吧。但其实小编觉得来大姨妈也是可以适当运动的，只是剧烈运动就要避免去做，毕竟健身也是一件要坚持的事，做一些强度不大的轻训练还是可以的。不过如果实在身体不适的话可以停一两天，但这不可以是偷懒的借口噢。

正确做法：可以用慢走或者快走代替跑步，一般可以选择在第一两天停练，尽量避免对腰腹运动，像针对背部手臂腿部的力量锻炼还是可以的。但是像瑜伽和游泳的话还是建议停一下。