全民“118”睡眠制？我国仅35%的人睡够8小时，缺觉真的“要命”

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2022年3月18日，中国社科院社会学所、中国睡眠研究会和喜临门睡眠研究院等单位联合发布《中国睡眠质量研究报告2022》，作为首部睡眠领域的蓝皮书，一经发布便在各界引起了轩然大波。

报告中显示，在过去的10年里国人的睡眠时间，从2012年的8.5小时骤减到了2021年的7.06个小时，只有35%的人睡够了了8小时，也就是说65%的国人睡眠时间堪忧。

这当中职场人士，也就是上班族缺乏睡眠的问题最为严重，有的是因为超负荷工作，有的则是因为工作时间太满，想给自己留一点私人空间，因此不得不挤压睡眠时间。

睡眠是保证人体活力的基础，人一生中有三分之一的时间都应该在睡眠中度过，足以证明睡眠对人类存活的意义。

睡眠质量研究报告还推荐大家采用118睡眠制度，11点前睡觉，睡够8小时。于是，118睡眠制上了热搜。

如果强行改变人体原有的需求，必将遭到反噬，人体的免疫系统会被破坏掉，罹患癌症、焦虑、失眠等疾病的概率大幅度增加。

最恐怖，但却最难被人们察觉的是：缺乏睡眠会缩短人的寿命。世界卫生组织（world health organization）的一份最新研究报告显示：一年之内，有74.5万人因超负荷工作，缺乏睡眠导致死亡。

但这样的数据却没有让人们警醒，每个人都觉得死亡离自己很远。依旧拼命的压缩睡眠时间，换取金钱。有时候想想人类其实挺可悲的，不努力会被社会淘汰，过分努力又会被死神瞄准，辛苦半生还没来得及享受成果，就一命呜呼了。

缺乏睡眠究竟是怎样影响人类的寿命的呢？

我们来看看哈佛医学院的神经科学家做过的一项研究，该研究以小鼠和果蝇为研究对象，因为果蝇和小鼠的睡眠调节基因与人类最为相似。

研究中，研究人员通过基因操纵人为剥夺果蝇睡眠。实验结果发现，在进行了为期10天的睡眠剥夺后，果蝇的死亡率急剧上升，并在20天左右的时候全部死亡。而在相同的环境下，未必剥夺睡眠的果蝇则存活了40天左右。

科研人员，在睡眠不足的果蝇肠道中发现了大量的活性氧聚集。科研人员还使用小鼠进行了实验，实验结果发现，与拥有正常睡眠的小鼠相比，睡眠不足的小鼠小肠道和大肠中的活性氧水平明显更高。

研究结果显示，肠道中的活性氧，在由睡眠导致的早逝问题上，起了关键作用。而目前科研人员还未能找到什么有效的解决方法。

也就是说，如果你依旧持续熬夜，那么早逝或可能是唯一的结局。

其实职场人有职场人的迫不得已，生存的压力、车贷、房贷、孩子学费似乎每一样都比看不到的死亡要重要的多，但你要知道滴水穿石，当下做的每一个决定，未来都要买单，站在整个人生的维度来看，其实是得不偿失的。

当然我也不是煽动大家就此“躺平”。

而是说作为成年人，我们需要学会解决复杂问题，尝试在努力工作和照顾好自己之间寻找一个平衡。

对很多上有老，下有小的职场人来说，自己一旦倒下，整个家庭就会陷入瘫痪，所以即便艰难，也一定要维持身体健康。用大俗话说，即留得青山在不怕没柴烧。人只有活着一切才有可能，可若你因为不懂节制而早逝，那就什么都完了。

给职场人两点能有效改善休息的建议：

一、调整工作与生活的分界线

生活和工作一定要有明确的界限，下班后或工作做完后，最多只用半个小时整理今天的工作以及安排明天的工作内容。

整理完以后在回家的路上或回家后，不要想任何和工作有关的事情，给自己打造一个彻底放松的空间。别怕停歇一会儿就会被别人比下去，张弛有度才能，才能走的更远。

二、提高效率，学会拒绝

部分职场人或多或少都存在一些“拖延”的毛病，以至于等量时间内处理工作的效率下降，不得不通过增加时间弥补，此乃职场大忌不仅不利于成长，消耗的时间其实都是生命。如果你有拖延的毛病奇怪务必尝试调整。

其次，对于不合理的加班要求，要学会拒绝，不要觉得领导说的话就是圣旨，工作一定要分轻重缓急，不属于自己负责的部分不要轻易接受承诺。

尤其是一些刚进入职场的小白，经常因为害怕得罪人，包揽一大堆不属于自己分内的工作，搞得自己累个半死，还没人感激。所以该拒绝决绝，该努力努力，分清主次，没有那么可怕。

最后想说一句肺腑之言：好死不如赖活着。

这个世界上没有任何事情比你的生命重要，该睡觉的时候就睡觉。

- The End -

作者 | 汤米达

编辑 | 万安

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Jean Piaget Biographie. (2020, January 29).