立秋以后，建议大家：做好这4件事，秋冬少生病，早知道早受益

立秋后从阳盛慢慢的转化成阴盛，但酷热天气还没有结束，仍然承受着高温和潮湿天气。由于阴阳之气开始转变，人们养生时也要顺应大自然，无论是在饮食和作息，还是运动方面都是如此，坚持做到以下几点能降低患病几率。

立秋后应注意什么？

1、少吃甜瓜

甜瓜不仅仅香甜，而且口感比较脆，大人小孩都喜欢吃。不过，甜瓜属于寒性水果，立秋后仍然不节制的吃易造成内寒，导致腹泻或痛经、腹痛等。

2、少吃西瓜

虽然西瓜营养价值高，能为身体补充水分和微量元素。 但西瓜同样也是凉性水果，立秋后不节制的吃可影响脾胃，降低脾胃运化功能，易导致消化不良、食欲变差以及腹泻等。

3、多吃银耳

银耳是普通老百姓能吃得起的食物，具有滋阴润燥功效，帮助增强免疫力，因此立秋后不妨多喝银耳汤，能滋润肌肤，缓解干燥感。

4、多吃莲藕

莲藕具有清心安神效果，同时也能止渴润燥，降低体内火气。无论生吃还是熟吃都有益于机体健康，能促进消化液分泌，提高食欲。

5、多吃雪梨

雪梨中的含水量较高，具有生津化痰作用，而且也能润肺止咳，减轻咳嗽症状，适合每个年龄段的人群。如果不喜欢生吃雪梨，不妨跟银耳共同制作成雪梨银耳汤，或是跟川贝搭配食用。

6、做好防寒措施

虽然立秋后仍然酷热，不过一早一晚气温下降，昼夜温差比较大，因此出门时应携带外套，防止寒气入侵而诱发感冒。

7、不能盲目进补

大家都知道，秋季是进补的好时机。本身到了秋季人们食欲好转，因此相当一部分人大鱼大肉的吃。虽然能为身体提供优质蛋白质和其他营养，但却会造成肥胖，增加心血管系统和肠胃系统负担，反而有损机体健康。

无论哪个季节都要做好饮食清淡，以植物性食物为主，吃7~8分饱就行。如果因为身体虚弱或疾病而必须进补，还需咨询相关医生。

8、防中暑

有没有听过秋老虎，一般经历10天左右，尤其是中午气温较高，以至于高达40℃左右，长时间暴露在高温的环境下易晒伤皮肤和中暑，因此应积极防止暑热，出门前做好防晒，随身携带水和防中暑的药物。

9、防秋燥

立秋后雨水有所减少，天气变得越来越干燥，没有着重补充水易造成秋燥，主要表现为口干舌燥、大便干结、口舌生疮和皮肤紧绷脱皮等，因此要多喝水，适当吃含水分较多的食物。

值得注意的是，立秋后是感染性疾病高发时间段，特别是体质虚弱的儿童和老年人，因此不能过度贪凉，避免空调和风扇直吹。

家医君寄语

坚持户外活动，运动安排在傍晚，选择缓和的有氧运动，避免大汗淋漓，除了快走和慢跑外，也可以选择骑自行车、散步或打球等，不仅愉悦身心，而且也能增强体质，使得精力和体力更加充沛。

编辑：家医君

排版：郭富陈

审校：诗雅