凸起体后！人人都练过，但全做到位算你厉害！
山羊挺身，几乎所有人都认可它是一个侧重臀腿的动作。但实际操作时，还是不知不觉变成了练腰——练臀腿和练腰的动作外形，在训练经验不足的人看来还真是很像！有些细节错误，没人指出你可能永远不会发现。
视频讲解版：
●练习之前先检查器械上面靠垫的位置，常见错误是靠垫太高，以至于你的山羊挺身无法活动髋部(无法产生髋铰链作用)，于是动作变成了圆背-再直背的过程，全是竖脊肌发力。一旦负重，这种模式会带来腰突风险。
你需要将靠垫向下调整，直到它舒服地抵住你的大腿中上部，而不是大腿顶部和髋部。
●山羊挺身的离心收缩和硬拉很像：上肢脊柱保持中立不变形，缓慢下降整个躯干，直到臀大肌和腘绳肌拉伸最大化即止。不要追求过低的动作幅度，否则脊柱又要变圆了。
●至于山羊挺身的向心收缩，应有控制地匀速抬起上肢，直到全身关节处于一条直线——头-颈-肩-胸-腰-髋-膝-踝。在这种状态下，臀大肌和腘绳肌会产生良好的顶峰收缩效果。
如果借助惯性和爆发力起来，伴随猛地后仰，同样会过度施压腰椎——所以错误的山羊挺身，不光下降伤腰，起身也伤。
●脚后跟和前脚掌抵住下面的金属踏板，或者说如果你腿短的话，脚后跟垫起来但前脚掌要抵住。如果脚下悬空不受力，你可能在山羊挺身离心阶段向前翻倒。
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