全民健身日丨这些健身误区有戳到你吗？

全民健身日

全民健身日起源于1995年，今年8月8日是我国第15个“全民健身日”，今年全民健身日的口号是“全民参与，健康中国”，今天春雨君就给大家带来了一些关于健身的小知识~

夏日健身赶早赶晚不赶热

前段时间#三伏天适合减肥#这一话题冲上热搜，带动了不少小伙伴开始在夏天健身减肥，夏季天气炎热，人体新陈代谢加快，热量消耗增加，同时闷热的天气一定程度上导致食欲下降，摄入热量减少，所以说夏天确实是个健身的好时机，但是为了身体健康，夏天健身要注意以下几点哦~

·

避免高温时进行户外运动：夏季阳光炽烈，可选择早晨或晚上的时间段进行运动；早上5-7点和傍晚6-8点都比较凉快。

·

运动时小口补水：夏季容易出汗，可在运动过程中每隔15分钟小口补充约150ml水。

·

选择更易吸汗排汗的服装：尽量避免穿着纯棉质运动服，而且选择宽松的衣物有助于运动者活动自如。

空腹锻炼有利于减肥？

随着这一股健身热潮的兴起，许多小伙伴积极加入到健身行列。但是在追求健康的过程中，也有人私信春雨君，说自己在网上看到了一些关于健身的“冷知识”，不知道是对是错，特地来跟春雨君求证，接下来我们就一起来看看这些常见的“冷知识”吧~

空腹锻炼有利于减肥？

错！在运动量相同的情况下，饭后运动时，燃烧的脂肪确实比空腹运动时要少，因为饭后运动时，血糖更充足，血糖供应能量的比例更高。和空腹运动相比，饭后运动消耗脂肪的效果，虽然在运动之时要低一些；但是，在运动过后，饭后运动会比空腹运动，引起更多脂肪消耗，从而使得两种运动的减肥效果没有实质性差别。

想减肥，你爱啥时候运动，就啥时候运动，和空不空腹没关系。

运动时间越久，效果越好？

错！运动时间的长短并不是决定运动效果好坏的唯一因素，还需要考虑运动的类型、强度、频率等因素，而且过度锻炼容易导致肌肉损伤，应根据个人体能量，安排合理的运动时长。

运动后要大量补水？

错！剧烈运动后，因大量排汗，体内盐分消耗较多，大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能，甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大，可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后，要等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量补水。

今天你运动了吗？

编辑：春雨医生

图源：壹图网

版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系[email protected]