硬拉的本质是推，不是拉！(没有文字游戏)

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硬拉向来都是我们在后台私信当中，收到提问最多的动作没有之一。

通过观察网友们的硬拉视频，发现两个最常见错误：

1.做硬拉时不知道用哪里发力。

2.圆背脊柱崩溃。

这两个问题可以合并在一起回答：在学习硬拉之前，我们一定要彻底理解清楚，硬拉是由下肢肌肉主导发力的，用臀大肌和腘绳肌的收缩将重量推离地面。

硬拉的本质是100%的推类动作，然而大部分人将它理解为了拉类动作。

视频讲解版：

硬拉的英文名字是deadlift，其中lift是举起的意思，不是拉的意思。直译过来应该是“硬举”——所以很多台湾的健身教材用的就是硬举，这更准确。

如果我们总是想着拉起重量，就会本能地利用腰背的弯曲和伸直来完成动作，这是造成体态崩溃和伤病的罪魁祸首。而且这种思维模式还会导致我们根本无法发挥自己的真实力量水平、无法举起足够的重量。

总而言之，无论从横竖撇捺的角度来看，“拉”起重量都是不合理的。(确实有些天才高级选手会采用形似拉的模式，但这不在本文的讨论范围)

究竟怎么去“推”？

先看传统硬拉，杠铃从地面上启动，一开始你先设置身体姿势。让你的臀大肌和腘绳肌向后拉长并且紧绷住，而下背部则是缩短并且紧绷住。

在动作的全程你的上肢躯干不要变形，躯干是稳定和传导力的作用，腘绳肌和臀大肌才是主动发力，你通过缩短这两大下肢后链肌群、脚后跟蹬地将杠铃推离地面。

许多人之所以圆背，就是因为把这些关系搞反了：启动之前臀大肌和腘绳肌松弛蜷缩，下背部拉长弯曲，他们对下肢发力全无概念，企图用腰背的拉长和缩短来举起重量，这样不搞成腰突才怪。