适合40-50岁女性练习的8个瑜伽动作，收藏级！

对于40岁+的女性来说，不得不面对身体代谢变慢，身体素质的下降，免疫力低下，肌肉骨骼关节退化，皮肤的松弛，胸部臀部下垂……

所以，40岁+的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。

除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，而瑜伽就是最适合40＋女性练习的项目之一

它既可以修身养性，调整自己的心态、性格和情绪，而且还能增强体质，提高免疫力，让人越练越年轻

8个女性瑜伽动作，适合40岁以上女性每天练习

1、悬挂式

站立，双脚打开与髋同宽，身体放松吸气，延展脊柱呼气，从髋部折叠前屈脊柱放松，双手互抱手肘保持1-2分钟

2、英雄前屈

跪立在垫面上双腿分开略大于髋部吸气，延展脊柱，呼气，前屈臀部坐在脚后跟上双手向前伸展，前额点地保持1-2分钟

3、猫牛式

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽双手臂大腿垂直地面吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背脊柱一节一节的延展重复练习5-8组

4、下犬式

从动作2开始呼气，双脚打开与髋同宽臀部向后向上，甚至双腿，脚后跟向下踩甚至手臂，脊柱延展，头部放松身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟

5、半鸽式

从动作4开始，左腿向前迈开一大步屈左膝，左小腿平行髋部右腿向后伸直髋部朝向正前方，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟头部可以放在瑜伽砖上

6、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝双手臂抱住小腿前侧，靠近腹部整个肩背部放松，整个背部贴垫面保持1-2分钟

7、仰卧束角式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近会阴处闭上眼睛，关注自己的呼吸双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈左膝髋部向右扭转双肩不要离开垫面右手可以辅助，将左腿向下压左腿下方可以放抱枕保持1-2分钟，换另一侧