打造吴谨言同款美背,这6个瑜伽动作要常练!
最近,吴谨言新剧中,她的美背引起了大量关注,很多网友说太好看了,想要同款
那今天,就给大家分享6个美背瑜伽动作,夏天想要美背得伽人一起练起来!
动作1:猫牛式
跪立,双腿双手分开与髋同宽手臂大腿垂直垫面,后背一条直线进入桌面式吸气,抬头挺胸,骨盆向前转动呼气,含胸弓背,低头看肚脐重复练习5-10遍
动作2:交叉平衡
在动作1桌面式的基础上将左脚向后一大步,保持身体稳定抬左腿向后向上,伸直右手臂向前保持身体平衡,停留20-30秒换另一侧
动作3:斜板式
在动作1桌面式的基础上伸直双腿向后,收核心,身体一条直线双手用力向下推,进入板式,保持20-30秒
动作4:侧板式
在动作3的基础上身体重心移到右边,身体向左侧打开双腿并拢,左手臂向上伸直进入侧板式,保持20-30秒,换另一侧
动作5:小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽,呼气,抬起髋部向上双手臂向下压地面,膝盖向脚尖的方向延展保持20-30秒
动作6:仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部双手侧平举,呼气,身体向右扭转保持左肩不要离开垫面,停留20-30秒换另一侧
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