比“公园20分钟”更解压的小事，0成本！做了立刻就能开心

“公园 20 分钟”绝对是今年最火的心理疗愈法，坐在公园的长椅上，吹吹风、看看书，暂时忘记生活的疲惫。但对于打工人来说，这样短暂的享受有时也并不那么容易得到。

今天，想给大家推荐一个更简单、更直接的身心放松术，它不需要特定的场所，不需要额外的装备，不占用空闲的时间，只要有个窗，就能实现“人在工位坐，心在天上飘”。这个身心放松术就是——抬头看天。

无论是湛蓝的天空、洁白的云朵，还是偶尔掠过的飞鸟，都能带给你一种宁静和宽广的感觉，将你迅速地从紧张的工作中抽离出来。

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天空的千变万化

能包容情绪

许多研究已经证实，与自然环境接触和观赏开阔的视野对心理健康有着显著的正向影响。这些影响包括但不限于降低焦虑水平和显著提升心情的愉悦感。

虽然我们抬头仰望同一片天空，但每个人都会看到一个属于自己的独特世界，因为每个人的内心体验和感悟都是独一无二的。即使是同一个人，在不同的时刻和心境下，对天空的感知也会有所不同。有时，你会看到天空呈现出缤纷的色彩，有时则显得宁静而深邃。这些不同的感受往往伴随着对生活的新颖理解和心灵的深刻触动。

天空之所以能产生如此丰富的体验，是因为它本身就是一个充满矛盾与和谐的统一体。它结合了动态的云彩和静态的蓝天，体现了大宇宙与小个体的对比，同时展示了变化无常与恒定不变的循环。这种复杂而多元的特性使得天空能够完美地包容和契合我们每个人在不同时刻的心情和感受。

无论何时何地，无论天空是晴朗还是阴霾，它都无条件地接纳我们，给予我们深深的慰藉和宁静。这种接纳让我们能够在喧嚣的世界中找到片刻的安宁，也让我们在内心深处找到共鸣和力量。天空不再只是风景，而是我心中涌动的无尽情感。

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仰望天空

激发敬畏感

敬畏是一种强大的情绪体验，它在我们面对浩大、广阔且超越我们当前理解范围的事物时自然涌现，无论是自然奇观、艺术杰作还是非凡的人类行为，都能触发我们内心的敬畏之情。这种情绪不仅赋予我们看待世界的全新视角，更是一种自我超越的积极力量，让我们以更加喜悦的心情去欣赏和珍惜周围的每一刻。

当我们仰望天空，广袤无垠的宇宙、繁星点点的夜空以及壮丽的日出日落等景象展现在我们眼前，这些超越日常经验和理解范围的视觉盛宴，极易引发我们内心深处的敬畏感。

研究表明，敬畏情绪对个体具有多方面的积极影响。首先，它能够显著延长个体的时间知觉，让我们感受到时间的延伸，从而更加珍视并享受生命中的每一个瞬间。社会情绪选择理论（socioemotional selectivity theory, SST）进一步指出，当个体感受到时间更加充裕时，他们更有动机去追求新知识、学习新技能。

其次，敬畏情绪还能增加亲社会行为，让我们更加关心他人，积极营造和谐的社会氛围。此外，它还能促进精神追求，激发我们追求更高境界的内在动力。在心理层面上，敬畏情绪能够减少自我意识，帮助我们摆脱自我中心的束缚，以更加客观、全面的视角看待世界。同时，它还能促进对信息的深入加工，增强我们的认知能力和创造力。

跟随蓝天

进入“白日梦”的世界

天空的极简能减少大脑处理信息的负荷，把我们从纷繁复杂的世界抽离出来，放空一切思绪，使大脑更容易进入静息状态，进而激活大脑的默认模式网络，跟随蓝天进入“白日梦”的世界。

默认模式网络，是一个在大脑处于清醒的休息状态时尤为活跃的大规模脑网络。当我们不专注于任何具体任务，或者思绪飘离时，例如躺在床上准备入睡、开会时走神或者进行日常琐事如洗碗、洗澡时，这个网络就会悄然启动。它允许我们的思绪自由游走，进行内省、回忆、规划等心理活动，是我们发散思维和创新的源泉。

过去，我们总是强调集中注意力的好处，认为它是成功的关键。然而，新的研究表明，“注意力不集中”也是一种对健康至关重要的状态。它让我们有机会从繁忙的生活中抽离出来，与自己的内心对话，激发创造力和想象力。因此，在追求高效和专注的同时，我们也应该学会享受这种“非专注”的状态，让大脑得到充分的休息和恢复。

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在繁忙的生活中，我们总需要找到一种方式来放松身心。下次，当你行色匆匆地穿行在公司和家的两点一线之间时，不妨用一两分钟停下脚步，抬头，看看头顶的这片天空，说不定它还能激发出你内心深处的创意和灵感，为我们带来意想不到的收获。

参考文献

[1]董蕊、彭凯平、喻丰. (2013). 积极情绪之敬畏. 心理科学进展, P 1996-2005.

[2]艾克纳恩·戈德堡.创新大脑.北京：中信出版社.2019.

[3]沙恩·奥马拉.我们为什么要行走.北京：中国友谊出版公司.2021.

[4]Frontiers | Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments (frontiersin.org)

[5]Hosseini, Z., Islami, S. G., & Etesam, I. (2021). Eeffect of the Existence of the Sky in the Architectural Space on Human Mental Health and Crime Reduction. Journal of Police Medicine, 10(4), 279-286.

策划制作

作者丨苏静 国家二级心理咨询师

审核丨张昕 北京大学心理与认知科学学院副教授

策划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校丨徐来 林林