刚火就被质疑催吐？！瘦到脸都垮了...

仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近的「年度乳腺友好」爆款剧《墨雨云间》，姐妹们有看嘛？

该说不说，这部剧都已经火?到海外啦?

大女主薛芳菲手握「复仇、恶女、发疯」三件套，快节奏的复仇爽点、内娱少见的大女主双商在线、slay全场的快感。

真的狠狠拿捏观众了！

饰演女主的吴谨言，也被观众重新推上「复仇女王」的神坛?

网友觉得，吴谨言真的太适合演这种剧了。

有一种「不服就干、干不了就死，死不了就接着干」的疯感。

而让一姐震惊的是，虽然气场强大，但吴谨言的脸真的巨小！

脸小到化妆师给吴谨言上妆，得用细细的鼻影修容刷来画腮红?

△图片来源@桃气小姨妈

但眼尖的网友发现剧中的她有点大小脸。

下巴和脖子间有块凸起，疑似催吐、唾液腺肿大?

不少网友也觉得她本人真的太瘦了，像吉娃娃?

对比从前，网友评论?

仿佛从鲜嫩的葡萄变成了葡萄干，脸都垮了。

即使这样，还有人吐槽她的腿挺粗的，腿真的不细?

这腿还粗？！

让从小就有肉肉腿的一姐怎么活啊！！

有一说一，咱们普通人真没必要和明星们对齐外形标准，给自己整焦虑。

健健康康的体形就是坠美坠好的！

不过一姐发现，有不少姐妹切切实实受到腿弯、腿粗、不良腿型等的困扰?

最近，一姐冲浪的时候，倒是扒到一个神奇的锻炼方式?

跪膝法。

△图片来源@你怎么又瘦了

每天20分钟，不花一分钱，无痛减脂，大象腿都跪瘦了，不少姐妹亲测有效?

对缓解膝盖疼痛也很有用，膝盖总是不得劲，不敢运动的姐妹有福啦?

坚持三周，头发也不掉了，脸也不黄了，噗噗噗也很顺畅?

粗腿困扰没了，假胯宽也没了?

还可以边追剧，边练习，简直懒人福音有没有！！

真的有这么牛嘛？一姐这就带姐妹们马上扒一扒！

一姐仔细研究了一下，发现跪膝法出自《求医不如求己》这本书，作者是北京中医协会的中里巴人老师?

一姐总结了一下，跪膝法主要分为两种，一种为静跪，就是跪着不动。

有点类似于古人说的「席地而坐」。

△图片来源@《求医不如求己》

另一种是跪走，双腿弯曲，跪着在垫子或床上走一走。

△图片来源@《求医不如求己》

那这些动作有什么好处呢？姐妹们且跟着一姐继续往下瞧一瞧?

有不少女生，上半身都偏瘦，但下半身锻炼少，腿部脂肪囤积过多，于是就有了典型的梨形身材。

这就需要加强下肢肌肉训练，消除掉腿部顽固的赘肉。

跪走一方面激活腿部肌肉，锻炼腿部力量，让腿部变细，看起来更紧致修长。

△图片来源@一颗枣枣

另一方面可以拉伸到大腿前侧，消散多余的脂肪，美化腿型。

而且在走动的过程中，带动下肢血液不断循环，提升腿部的新陈代谢，改善水肿型粗腿。

在跪走的过程中，除了腿要用力，也要用腰带动腿部行走，燃烧腹部的脂肪，并且收紧核心，达到瘦腰练腹的效果。

△图片来源@差不多妈咪Shena

随着久坐，髋关节每天都保持弯曲，久而久之，髋屈肌就发生了问题。

从而引起腰部和髋关节疼痛，还带来骨盆前倾、圆肩驼背等体态问题。

双膝跪坐这个姿势本来就有助于髋屈肌的伸展，在跪走时，髋关节也充分舒展，周围肌肉发力维持骨盆在旋转时的动态稳定。

不仅可以提高髋的稳定性，还可以调整骨盆，改善假胯宽、腰部疼痛问题！

除此之外，跪膝法还有个妙用！对一些姐妹来说超实用！

噗噗噗不顺畅的姐妹，多半是肠道蠕动慢，胃功能失调，稍微吃点东西就堵在肚子里，难以消化。

脾胃失调还会引起肥胖，造成小腹鼓鼓，「游泳圈」就长出来了。

△图片来源@元气淇淇瘦了吗

跪走其实相当于给肠胃按摩，可增加腹肌以及肠平滑肌的血流量。

使得胃肠内壁肌肉增加以及淋巴系统功能加强，从而能够更好地消化以及吸收食物。

同时还能够明显改善大小肠的蠕动功能，再也不愁落坨翔子困难！排遗工作顺顺畅畅！

跪膝法还是一个对膝盖很友好的方法！

一姐知道很多姐妹由于各种原因，都是玻璃膝盖，很容易受伤！

担心剧烈运动伤膝盖，或者经常感觉到膝盖不适，有轻微疼痛感的姐妹，可以试一试这个方法?

膝盖疼痛的原因有很多，一些下蹲折叠的动作，让这个关节，就跟轴承一样发生磨损。

不少姐妹长时间久坐、盘腿坐、活动少，我们下肢的血液循环就很慢，关节腔滑液分泌也会减少。

导致膝盖退化速度加快，膝盖肌肉能力慢慢退化，膝盖就成了一个「能看不能用的装饰品」。

一运动就嘎吱嘎吱响，比薯片还脆！

或者因为膝关节周围血液供应不多，膝盖总是裸露，受寒受凉，也会引发关节疼痛。

而跪膝法，在跪与行走间气血会源源不断流向膝盖，促进腿部血液循环，消散寒气。

同时加强股四头肌和十字韧带的锻炼，增加膝关节的柔韧性和伸展性，稳固膝关节。

有些姐妹可能刚开始做的时候，膝盖会有些许疼痛感，可以先去软床上，或者厚一点的瑜伽垫跪着不动，适应一下。

速度不用过快，一小步一小步缓慢移动即可。

另外，可以佩戴护膝，给膝盖更深一层防护，不然膝盖该跪秃噜皮了?

不过已经有半月板损伤或者其他严重膝盖疾病的姐妹，不建议使用这个方法哈，还是遵从医嘱为好。

还有一些关于跪膝法的注意事项和教程，一姐也给姐妹们整理好了，姐妹们一看就能明白?

「跪膝法」

训练方法

动作一：跪坐

1、没有练习过的朋友，在开始前，可以先活动活动脚关节；

2、先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢；

3、接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上；

4、最后再慢慢的把脊柱向上延伸，收紧核心，背部挺直，双手自然的放在大腿上。

二、跪走

1、初学者或者脚踝僵硬、脚趾易抽筋的姐妹，开始前活动一下脚踝和膝盖节

2、跪姿准备：在床上、软垫上，身体呈向左或向右L型跪着，小腿平贴于地面，腰背挺直。

3、用膝盖前进：注意力集中在膝盖上，用膝盖向前移动。前进速度、步伐大小依据个人情况，循序渐进，不要急切躁进。

4、倒退行走：习惯于前行之后，可以试试增加倒退行走。反复前进、后退行走。如果出现疼痛或者不适，可以先跪着不动，停留半刻再调整步伐。

三、注意事项：

1.腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪膝法。

2.跪膝法时间不宜过长，刚开始每次15至20分钟，每天两三次，即使跪膝后很舒服也不能延长时间，循序渐进；适应后，跪膝可逐渐延长到三个小时。

3.跪膝时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪膝结束后可以适量喝一些温热的水。

4、经期不可跪膝。

5、如在跪膝过程中出汗频繁、膝盖特别疼痛，则需停止继续跪膝。

6、膝盖适应后，可以跪着迈开大步往前走，也可以跪着后退，但一定是直线。

发布于：北京