一个让人非常治愈、快乐又满足的小爱好，超简单、超轻松，零成本

种植，仿佛刻在了中国人基因里。如今绿植，更是成为了许多人的精神角落。当代年轻人已不仅仅热衷于在家中养绿植，很多酷爱养绿植的年轻人甚至还把它们搬到了工位上......

林乙乙/摄

其实，从心理学的角度而言，种植绿植是一种很经济、有效的自我疗愈方式。作为自然元素的一种，绿植不仅蕴含着视觉美、自然美、生命美和坚韧美，更是治疗精神内耗的优秀缓释剂。

多项实验研究也发现，在室内摆放植物等自然元素对成年人的身心健康和认知能力具有恢复作用。室内的花卉草木不仅能够有效舒缓压力、消除疲劳，减少焦虑、抑郁等负面情绪，对提升创造力和注意力也有积极作用。

今天，我们就来详细聊聊这种年轻人“解决内耗”的低成本方式——养绿植。

打理植物

可以让人放下焦虑

打理植物的过程，实则是一场正念练习，也是一次园艺治疗体验。正念，作为一种心理状态，其核心在于对当下的全神贯注，以及对个人想法和感受保持非评判性的接纳。

与植物的互动，正是培养正念状态的绝佳途径。它教会我们如何将注意力集中在手头的任务上，无论是浇花、摘草还是修枝，这些动作看似重复、机械，实则是低刺激活动（low-stimulation activity），它们为我们提供了放空大脑的机会，使我们的注意力从内心世界——那些纷扰的想法和感受中得以抽离，转而投入到外部世界——与植物的互动和联结之中。这一过程让我们得以活在当下，不困于过去，不焦虑未来。

版权图库图片，转载使用可能引发版权纠纷

此外，植物也有其独特的性格。它们缓慢、安静、沉着，仿佛是大自然的智者，静静地诉说着生命的奥秘。与它们相处，我们很容易被它们的情绪所感染、所影响，逐渐放下内心的急躁和焦虑，变得更加平静和从容。

独处时

植物可以提供陪伴

一段短时间高质量的独处时光，其价值远远胜过一周的“无效社交”。然而，独处（solitude）并不意味着完全隔绝与外界的联结，而是一种深度的内在体验，它需要我们找到一种平衡，既能享受独自一人带来的宁静，又能与外界保持某种形式的联系。在这样的时刻，植物成为了我们最理想的“伴侣”。

植物以它们独特的方式，为我们提供了一个完美的独处空间。它们足够安静，不会打扰我们的思绪，让我们有机会深入地探索自己的内心世界，同时，它们以绿意盎然的姿态，给予我们无声的安慰与陪伴。

从心理学的角度来看，与植物的互动实际上是一种独特的“非言语交流”形式。尽管植物无法用言语回应我们，但它们以其特有的方式与我们进行沟通，仿佛在温柔地传达着：“我在这里，与你同在。”

这种非言语的交流方式为我们提供了一种归属感和抚慰，使我们在独处的过程中找到一种与世界联结的感觉。

对植物成长的期待

让我们充满希望

每一颗种子的播种，都承载着对未来的深切期许，它不仅仅是一个简单的动作，更是一种心灵的寄托。我们满怀希望地期待着它们破土而出，茁壮成长，最终绽放出绚烂的花朵或结出丰硕的果实。这种期待，实际上是人们心灵深处对美好未来的向往和追求。

版权图库图片，转载使用可能引发版权纠纷

从积极心理学的角度来看，希望，是人在脆弱无助时的一种宝贵信心。当人们在痛苦中徘徊，无法凭借自身的力量来修复过去的创伤或构建未来的愿景时，希望，就像一盏明灯，照亮前行的道路，给予他们坚定的信心。心怀希望的人，总是能够抱着最好的期望，并付出努力去实现这些期望。

将种子埋下，看它破土、发芽、抽叶、开花，它们以生长的方式回应着我们的关爱与呵护。当我们为它们浇水、施肥、修剪时，它们都会以更加茂盛的姿态、更加鲜艳的色彩来回报我们的付出。

我们对绿植茁壮成长的期盼，正是这种希望之心的体现。因为每一颗种子的成长，都是对生命力量的最好诠释，也是对我们内心希望的最好回应。

植物成长

可以给人带来成就感

打理植物不仅是一项日常活动，它还深刻地帮助我们认同并实践“照顾者”这一角色。这个角色让我们通过关爱另一个生命来寻找快乐，这种快乐是纯粹的，它来自于我们与植物之间的深厚连接和互动。

植物的神奇之处在于它们的持续生长和欣欣向荣。这种生命力让我们对生命的复杂性有了独特而深刻的理解。正如我们抬头仰望天空时，会对宇宙的宽广产生敬畏感，低头欣赏绿植时，也会对生命的奇迹产生极大的敬畏心。植物以它们独有的方式，向我们展示了生命的坚韧和美好。

版权图库图片，转载使用可能引发版权纠纷

收获本身就是一件充满喜悦的事情。无论是收获一个芽、一朵花、一片叶、一串果还是一粒籽，都让我们感受到生命的成长与变化。想要收获什么，就可以种下什么，这种掌控感让我们获得了目标感、成就感、收获感和效能感，这些感受丰富了我们的生活体验，提升了我们的生活意义。

植物可以传递信息

让我们变得更好

植物需要土壤、水分、阳光这些基本元素才能健康成长，我们同样要满足许多基本需求，才能支撑生活。当你在关怀和照顾植物时，植物其实也在以一种无声的方式提醒你：要像对待它们一样，关怀和照顾好自己。

植物是敏感而脆弱的，它们对环境的变化有着敏锐的感知。但同时，它们也展现出了坚韧和顽强的生命力。即使在恶劣的环境下，植物也能通过适应和抗争来寻求生存的机会。这种不破不立、置之死地而后生的韧性，正是植物所传递给我们的重要信息：要坚强！

植物的生长遵循着自然规律，春天发芽，夏天开花，秋天结果，冬天蓄力。这一系列的生长过程，不仅是植物生命周期的体现，也寓意着生命的节奏和循环。它提醒我们，每个生命都有其独特的成长与轨迹，每个阶段都有其独特的价值与意义，因此：不用着急发芽和开花，也不用着急成功和证明，只需顺应自然和生活的节奏，珍惜并体验每一个成长的瞬间。

因此，关怀植物的过程，不仅是对它们生命的呵护，也是对我们自己内心世界的一次深刻反思和滋养。

版权图库图片，转载使用可能引发版权纠纷

结语

久居于水泥丛林中的现代人，比其他任何时候都更需要自然的抚慰。在屋里的角落、书桌的一旁、房间的窗台，只需种下一小片绿植，就能实现不用出门，待在屋里就可以体验与自然接触。

每当工作间隙或是心情烦躁之时，只需轻轻转身，望向那片绿意盎然，便能感受到一股清新的力量，它悄然渗透进我们的心灵深处，帮助缓解压力、平复情绪。小小的爱好，承载的是对生活的热情，和至死不渝的浪漫。植物角里的，是美好，而不喧嚣。

参考文献

[1]约恩·维姆达尔.森林呼吸：打造舒缓压力和焦虑的家中小森林.北京：机械工业出版社.2021.

[2]艾玛·米切尔.大自然治好了我的抑郁症.四川：四川文艺出版社.2022.

[3]Fadda R, Congiu S, Roeyers H, Skoler T. Elements of Biophilic Design Increase Visual Attention in Preschoolers. Buildings. 2023; 13(5):1160. https://doi.org/10.3390/buildings13051160

[4]Summer Rayne Oakes.How to Make a Plant Love You: Cultivate Green Space in Your Home and Heart.Hardcover – Illustrated, July 9, 2019.

[5]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/a-healing-community/202306/the-benefits-of-plant-and-animal-caretaking-for-people-with-bpd

[7]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/201907/13-ways-plants-can-boost-your-health-and-happiness

策划制作

作者丨苏静 国家二级心理咨询师

审核丨张昕 北京大学心理与认知科学学院副教授

策划丨林林

责编丨何通 一诺

审校丨徐来 林林