50岁贝嫂官宣破大防:去他的卡路里,老娘不卷了!
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仙女萌晚上好,一姐来咯~
话说前段时间,贝嫂维多利亚登上了《GRAZIA》杂志的封面。
今年刚满50岁的她,看上去身材紧致,状态依然完美。
不过在面对杂志官方采访的时候,贝嫂却官宣了一个重磅消息!!!
贝嫂说,她在饮食和控制身材上一直很“自律”,而且每天都在锻炼。
不过,她如今已经不再是那种去想一杯红酒里有多少卡路里的人了。
最重要的是,她已经不再在乎别人对她外貌的看法了。
更是在采访中爆出了金句:
“人生太短暂,去他的卡路里,老娘不卷了!”?
随着事件的发酵,在国内外的社交媒体上也引起了不小的轰动。
众所周知,贝嫂对自己的饮食和身材可谓到了严苛至极的地步。
前年,在节目《 River Cafe Table 4 》中小贝就曾爆料过贝嫂具体的饮食习惯。
“我的妻子维多利亚在婚后的25年里,全天只吃两种食物烤鲑鱼和蒸蔬菜。
唯一的一次例外,还是维多利亚在怀小七的时候,被小贝引诱吃了一口他盘子里的食物,也仅仅只是一口而已。”
不过贝嫂后来在节目中来了一波官方辟谣~
“老公说得太夸张了,虽然确实不吃用油或任何酱汁烹饪的食物,但也会吃一些健康的脂肪,除了烤鱼,还有牛油果。”
△贝嫂和儿子罗密欧贝克汉姆的日常饮食对比~
不过U1S1,即使是贝嫂辟谣后的日常饮食,一姐也觉得够夸张了!
看到这,相信很多姐妹更是羡慕极了身边那些吃不胖的气人朋友。
该说不说,这种吃不胖的神仙体质朋友,一姐身边就有一沓子...
人家什么都吃,没啥忌口,从没为体重身材发愁过,体重稳定得就像打工人口袋里的工资。
这就让广大天天控制饮食+疯狂跳操才能保持体重不变的姐妹们怀疑人生。
怎么会有这么一种生物的存在,能量守恒定律在ta身上咋就没用了呢?
这种吃不胖的体质到底是不是个天赋呢?
一姐今天告诉你,吃不胖有基因影响,但不会超过30%,70%的吃不胖都是后天因素,是可复制的。
今天一姐就带姐妹们看看吃不胖的背后到底藏着什么秘密,普通人怎么才能抄到作业。
天生瘦子
真的吃不胖吗?
很多姐妹都会觉得,人与人的体质差异比一姐和首富之间的区别都大。
别人就是天生吃不胖,自己就是喝凉水都胖。
可事实真的是这样的吗?我们的身材胖瘦真的是从母胎里就已决定了吗?
一姐先不告诉大家答案,先带姐妹看看国内和国外的2个真人实验~
最近某社交平台上有对爆火的闺蜜做了个「交换饮食」的实验——120斤和70斤的俩人,持续互换一日三餐的饮食。
交换饮食换句话说就是互相给对方安排自己日常饭量的食物。
70斤的人每天吃120斤的人的饭,120斤的人每天吃70斤的人的饭,最后看看有啥变化。
△@就你吃不饱。
结果实验进行的过程中,两个人都吃得非常痛苦。
但痛苦的原因完全相反。70斤妹纸吃120斤闺蜜安排的食物时,刚开始还挺欢乐,可吃了还不到一半,就直接饱了…
但实验规定要尽量全吃否则结果就无效,所以70斤妹纸就只能硬着头皮往嘴里塞?
网友对此也是给出精准吐槽~
“这哪是吃包子,是在服毒呢吧?!”
当然,120斤的妹纸情况也没好到哪里去!
早上只有一杯美式咖啡,一通好说歹说才给加了半盒牛奶?
然后饿着熬了一上午,结果中午就只被投喂了半碗面。
终于到了晚上的饭点,结果却被70斤闺蜜拉着喝了圈西北风…
就这样她们的实验进行了将近3个月。
俩人的结果不出一姐所料,120斤的瘦了4斤左右,70斤的胖了大概有6斤?
从这个实验我们也能初步发现,饮食对于体重的影响真的是不能忽视的。
仅仅就交换了3个月的饮食(还不是每天都交换),结果号称吃不胖的70斤妹纸就直接增重10%…
这么轻而易举地就被催肥,这说明所谓的瘦子吃不胖肯定存在漏洞。
所以我们再对比可能很多姐妹都看过的经典——BBC「增肥实验」。
节目组找来10个自称吃不胖的瘦子,让他们每天必须吃够5000kcal,持续4周,同时每天不能走超过5000步。
这就相当于模拟了一个疯狂吃喝还从不运动的养肉状态?
这4周内,一旦体重上涨超过15%就会被踢出吃不胖的队伍。
4周下来,除了有2人因为实在吃不下而中止实验,其他8人无一例外地都胖了!
其中幅度最大的是涨了13斤,最少到的也涨了6斤。
从这两个实验,我们基本能得到一个结论,那就是没有人是绝对吃不胖的。
所谓的「吃不胖」的原因很简单,无论怎么吹嘘自己吃得多,实际上都是吃得不够。
一旦持续吃得超过了自己的日常代谢,照样是会变胖的~
即使中了瘦子基因的彩票,后天营养过剩,也逃不了发胖的宿命。
而相对应地,在过去的饥荒年代,即使你有胖子基因,吃得少也一样胖不起来~
这么说的话,那胖瘦基因还有啥区别呢??
有没有姐妹发现这两个例子里还隐藏了一个问题,为啥这些人被强行投喂就会发胖,而自己过日子的时候就不会变胖呢?
所以天生瘦子肯定存在某些长不胖的特征!
天生瘦子
到底有啥区别?
经一姐研究发现,天生瘦子和普通人的差别总共有3个点。
第一点也是最最让人羡慕的,就是天生瘦子吃多的热量会更多地转化为肌肉而不是脂肪,堪称作弊行为!
上面BBC那个实验里面有个亚裔小伙胖了足足有9斤,结果体脂仅仅上升了2%,新陈代谢率反而增加了30%!!
这也是为啥这位小伙胖了9斤,体型却没多大变化,尤其肚子几乎和初始状态一样,敢情是人形美修斯,躺着就增肌?
△肌肉多体重会大,但真的不显胖。
第二点就是吃不胖的人天生就对吃不感冒,对美食的欲望不强。
尤其面对那种高糖高油食品,有人看到是走不动,瘦子们虽然也吃,但大多数不会上瘾。
不饿不吃也是ta们自带的Buff,让ta们在不饿的时候吃东西堪比用刑。
△70斤的妹纸吃饱后的每一口进食好像便秘一样的难受。
这一点跟基因最明显相关。
有一种在减肥界还算出名的基因—FTO基因,负责管理食欲。
其中有FTO-AA型(吃货基因)的人群就属于食欲旺盛者,看见吃的就走不动的那种,在人群中只占14%。
而剩余的人群其实是FTO-TT(瘦子基因)和FTO-AT型(普通人基因),这两类人几乎各占一半。
第三点不同是健康的肠道菌群,这也是吃不胖人群的一大杀手锏。
只不过肠道菌群是后天形成的,尤其饮食习惯是决定肠道菌群多样性的关键因素。
吃不胖的人的饮食习惯也大多都不差,ta们的饮食丰富多样,富含膳食纤维。
体内的肠道菌群大部分都属于厚壁菌门和拟杆菌门。
这两大类属于益生菌中的优秀代表,帮助控制我们的体型。
而高糖高油脂的饮食不仅会使肠道内的益生菌数量减少,更是培养有害菌群的温床。
3个因素有两个因素都跟基因有关,有姐妹们会不会怀疑一姐是在蒙大家?
但看完下面这些例子,姐妹们会发现,瘦不下来,基因的影响只占到一小部分。
对于我们普通人或者是从小就胖的人来说,通过后天的努力,也能变成一个吃不胖的瘦子呢。
如何成为
后天养成系的「吃不胖」?
觉得自己胖都是因为基因姐妹,先不要急着甩锅,即使是抽中吃货基因的先天小胖纸,也不代表你会胖一辈子。
曾经,英国有个15岁男孩体重一度高达300斤,甚至还当选「英国最胖学童」。
△奇奇怪怪的评比。
并且基因检测显示,他是属于FTO双重变异的那部分人群(吃货基因),所以一定程度上来说,他的胖是命中注定。
但10年后,长大后的他居然打破了基因枷锁,成为一个身材匀称健美的型男!
而克服基因的秘诀,其实也很简单——你的生活方式很重要。
△同样来自英国的本格林一家都是胖子,300斤的他直到32岁才开始减肥。
一姐在这里就给大家总结了几个可以实操起来的小tip,姐妹尽管拿走用~
后天吃不胖的
3个小秘诀
⭐1、力量训练不能少
力量训练可以提高基础代谢,让身材变得更好。坚持运动也能降低携带「胖子基因」人群的肥胖几率,改变肥胖基因的表达。
同时运动还对肠道菌群平衡起着作用,抑制有害菌群的生长。
一姐也给姐妹们找了一套新手友好的哑铃训练操,可以跟着练起来,没感觉的话记得增加哑铃重量。
⭐2、适量吃发酵类食物(不要大量吃)
平时可以通过适当地吃些像无糖酸奶、味噌、干酪、米酒、泡菜、酸菜等发酵类食物来改善我们体内的肠道菌群。
如果爱喝酸奶,那酸奶的选择原则是配料表里的配料越少越好,不要含糖,最好只包括「生牛乳+各种益生菌」。
喜欢动手的姐妹也可以自己在家做,不用担心有糖~像高脂高糖的食物就尽量避免摄入了,少培养些有害的肠道菌群。
⭐3、多观察身边的瘦子朋友
如果身边有瘦子朋友,可以多观察一下ta的日常饮食。
比如,她吃饭时可能时不时地会喝水;吃了三四口菜,才配一口米饭;吃饭时嚼得很慢很充分;甚至有时吃着吃着就停下放空一会儿…
适当地借鉴一些习惯,时间长了,你可能也会有意无意地会被ta影响,饮食口味也说不定会跟着变得清淡起来。
除了这些,朋友之间的运动习惯也会传染。
当然这种行为不局限于面对面。线下约不起来,也可以通过线上打卡的形式来进行,效果同样很好。
大多数人其实并不贪食,只是被现代食品工业催肥了而已。
一姐没办法教大家怎么样暴饮暴食还能不长胖,但有决心去调整的话,一姐相信姐妹们一定能做到。
发布于:北京