3个体式，帮你矫正X型腿
伽友们可以对照一下上图，看看自己是那种腿型。相信大部分人看一个女生的时候，第一个关注的点会是腿，腿型好看的话，整体会加分好多。好看的腿型也是好身材的决定因素。
但是熙熙攘攘的大街上，其实要找一双理想的腿型还蛮困难的。因为后天用力的情况，大部分人的腿多多少少都会偏离理想的生长方向。比如我，一直在寻找可以调整腿型的方法，直到遇到瑜伽，意外的发现了这个结论，并且向多个瑜伽习练者求证过。
亲身试过后，我想告诉你们，瑜伽真的会改善腿型！
今天，我们就分享3个可以调整X型腿的体式。当然，大家啊都可以练，毕竟是美腿体式。
桥式，动态桥式，单腿动态桥式，这三组动作不仅可以改善X型腿，而且对塑臀瘦大腿也有显著作用。然鹅，贵在坚持！
可以先进行动态桥式的练习，接着单腿动态桥式，最后桥式静态保持，此为一组。
动态桥式
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1.仰卧（颈部不舒服的伽友可将折叠的毯子垫在肩膀下方），屈双膝，双手放于体侧，掌心朝下，双脚分开与髋同宽，双脚掌平行踩在地面上，尽量靠近臀部。
2.吸气时，双脚踩实垫面，脚掌内侧下压，抬臀部背部离地，胸腔上提；呼气时，将背部臀部落回地面。
3.配合呼吸，进行10次动态练习。感受大小腿内侧以及臀肌的灵活用力。
单腿动态桥式
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1.回到臀部落回地面的状态，抬起一条腿伸直悬空，腿部发力向上挺起，停留2—3秒，感受臀部肌群的收缩。
2.控制臀部的发力，缓慢向下还原。
3.左右各5次，配合呼吸进行练习。
桥式
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1.调整一下呼吸。仰卧，屈双膝，双手放于体侧，掌心朝下，双脚分开与髋同宽，双脚掌平行踩在地面上，尽量靠近臀部。
2.吸气时，双脚踩实垫面，脚掌内侧下压，双臂压地，缓慢的抬臀部背部离地，胸腔上提，同时肩胛骨内收，双手在体后十指交扣，伸直手臂贴近地面。双腿的力量往中间走，体式停留的时候，想象两膝间夹着一块瑜伽砖，用力夹紧。
3.停留5次呼吸。呼气时，解开双手，缓慢的将背部臀部落回地面。
YOGI助攻
1.动态体式中尽量保持臀部单独用力，同时注意髋关节不过度超伸，下背部放松。
2.静态桥式中，感受大小腿内侧的发力，可以夹一块瑜伽砖改善腿部用力情况。
3.体式练习时要慢慢的感受肌群收缩用力，动作越缓慢，效果越好。
4.3个体式为一组，根据自身状况进行3—5组练习。中间可深呼吸调整放松肌肉。
5.生理期的伽人慎做。
6.静态保持的桥式可用瑜伽轮、瑜伽砖、伸展带等辅具进行辅助练习。
撰文：Tree
图片来源：网络
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