久坐人士福音：5个动作缓解腰酸背疼

相信大多数FitTimers每天会将大把的时间花在办公桌或者书桌前，除了健身和上下班（学），其他时候都是坐着。而久坐不站的人群会碰到很多健康问题，比如水肿、静脉曲张或者下背（腰部）疼痛等。

下面这5个动作能够缓解因为久坐而引起的各种身体不适，对腰酸背疼有一定的缓解，全部做完也不过15分钟，赶紧试试吧。

平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部，直至上身和大腿呈一直线；保持该姿势数秒然后慢慢下放臀部至初始位置。如此算一次完整的动作，重复该动作12次算1组，共做4组。

这个动作不光发展臀部肌肉，对于腹部肌肉也能起到一定的刺激。

背对墙面，单膝跪地，如图所示将一只小腿靠近墙面，双手支撑在另一侧的膝盖上；慢慢将身体抬起，给拉伸的那一侧施加压力，膝盖靠墙越近拉伸越强烈。

这是一个静态拉伸的动作，保持姿势2-3分钟后换边。

这个动作要求你蹲到底，取决于你的柔韧性。

最好小腿能和大腿接触，双臂可以向前伸用以保持平衡，需要注意的是全程保证背部挺直；在底端停留数秒，充分感受臀部、髋部、大腿内侧以及背部肌肉的拉伸。

这个动作你可能见过，但是却不知道其目的——其实这个动作是为了放松肌肉，起到动态拉伸的作用。

刚开始你可能需要抓着凳子来保持平衡；一条腿站定，另一条腿前后甩动，将腿抬的越高越好；甩动20下后换边继续。

双臂伸直撑于地面呈跪姿俯卧撑姿势，将一条腿向侧方抬起，保持膝盖弯曲的状态；抬的越高越好，在顶端停留数秒后有控制的返回初始姿势。