鸳鸯式|丰臀的标配:去水肿+打开髋关节
2017-05-03
来源:
瑜伽微社区
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画:五三三 | 文 :Megan
滚滚一直在抱怨自己腿粗是因为水肿,
而不是脂肪层厚(哈哈哈哈哈,我怎么不信)
无奈大眼妹还是得安慰它,
有这么个体式很适合柔软的胖子啊不,
柔软的滚滚哈哈哈~
坐在垫子上,双腿向前伸直
弯曲右膝,右脚向后移。
把右脚放在右侧髋关节处,
脚趾朝后,放在地面上。
右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。
双膝合拢。
呼气,弯曲左膝,
用双手抱住左脚,
垂直向上抬起左腿。
左腿完全伸直,背部挺直。
在这个位置上保持几个呼吸后,
呼气,头和躯干向前的同时,
试着把左脚向身体靠近,
把下巴放在左膝上。
保持这个体式20-30秒,深长的呼吸。
当下巴靠在左膝上时不要把弯曲的右膝从地面上抬起。
吸气,头和躯干后仰,放下左腿,送开双手,右腿伸直,回到第1步。
在另一侧重复上述体式,弯曲左膝,
把左脚放在左侧髋关节处,抬右腿。
在这一侧也保持和另一侧相同的时间
【这是一个参考视频】
▲鸳鸯式练习教学
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
在这个体式中,髋关节获得了充分的血液循环,细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。
爱你哟~滚滚想要小蓝手(づ ̄ 3 ̄)づ
-end-
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