我想在家自己习练，可是不懂如何开始...｜ 瑜伽杂志精选

瑜伽好像不能减肥，是我练习的方式不对么？

我做不到高难度的体式！

我想在家自己习练，可是不懂如何开始。

瑜伽体式难度越高功效越显著么？

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总有许多问题，困扰着瑜伽人，想挑战高难度体式，又不能安住在简单体式中。想要在家自我习练，又不知如何开始和坚持。

这篇文章可能会给到你一些点。

最近接收了许多，来自各大老师关于瑜伽基本体式重要性的描述。

Chris老师在她的语音分享中提到站山式的重要性：当你足够有能力把站山式的要点运用到所有的体式习练中、当你的肩膀足够旋开向后、胸腔足够上提、耻骨上提、整个脊柱都能够展开、大腿足够的收紧，控制住每一个细节时，那么我相信，倒立和后弯其实只是做了一个检测，检测你的站立山式有没有做好。

上周去参加了2017厦门YONION瑜伽艺术生活节（4.13—4.16），林敏老师和韩国老师Shailayoon也表达了相似的观点。

林敏老师在【节奏瑜伽】课上表达了她对基础体式的认知：我们要让自己安住在简单的体式中，而不过分追求复杂和花样体式，但同时要尊重和接纳包容不同的流派。

Shailayoon老师在【什么是准线—Wish﹠Action】课上同样表达了站立体式的重要性：建立腿部力量很重要，腹股沟后推、膝盖弯曲、脚跟体向臀部、髌骨上提向腹股沟，从脚底升起一股内在的力走向臀部。想做手倒立，也是要先从这些实操中建立腿部力量，有梦想也要有与之相配的行动力，真正去一步一步的行动，而不是光想或者想着一蹴而就。

一开始，我也会追求高难度的瑜伽体式，觉得很酷炫很有成就感，但习练久了，慢慢就学会了脚踏实地的练习。在接收了大师们亲身经历后沉淀下来的体悟，我对瑜伽又有了新的认知：瑜伽就是能够安住在简单的体式中和平凡的日常里。

如果把习练序列比作生命，那瑜伽体式就像器官或细胞一样，基本体式更是担负着生命运作的伟大使命。相比起108式，我觉得练好53个基本体式，完全能够满足我们对瑜伽所有的期待，不管是身心的滋养，还是想挑战更高难度的体式，都要通过掌握那些经典的、基础的体式去实现。

为瑜伽人服务的【瑜伽杂志】深谙伽人们最本质的需求，在2016年7月，出版了一期体式特刊，受到了广大瑜伽爱好者的欢迎。

《瑜伽杂志》2016年七月体式特刊

一经推出，短短一个月的订阅量让其库存已经低于Yoga Journal的预留警戒线。正因为它是一本扎实的基础百科，对于初学者非常实用。其中的53个基本体式，都是哈达瑜伽中常见的，由母刊Yoga Journal拣选编辑成册。

53个体式中包括两个基础之基础的体式（山式和手杖式），后面有站立、前屈、后弯、扭转、倒立、手臂平衡以及综合篇，每个体式包含分解步骤、易错要点、变体和进阶知识点。这本特刊，另一用途就是作为简明扼要的教学参考书，适用于准备做老师的伽人、乐于分享瑜伽的习练者，当然更包括新手老师。

为此，瑜伽杂志决定重印这一期杂志，并通过预售需求来决定印刷发行量。希望这一期杂志的顺利再版，能切实地帮助到追求专业精进的瑜伽老师、热情的瑜伽习练者。

从初学到进阶，这期杂志囊括了53个基本体式，详细的正位和指令要点、变体……面面俱到。从体式索引表可以看到，特刊中体式种类繁多，前屈、后弯、站立、扭转、倒立，一样不少，满足身体各部位各关节的舒展和强化。底下标注详细页码，让你可以快速查阅，更加简便人性。

经典站立体式、前屈体式、后弯体式、扭转体式、倒立体式、手臂平衡体式，本期特刊也会一一为伽人们解锁。

伽人栏目中，唐幼馨老师则会结合自己的经历，告诉大家自己对瑜伽老师这个职业的认知。

还有很多就不一一详述了。

2016年7月刊 － 体式特刊预售

只售：25元（现货）