开髋练一字马 , 没你想象那么难 !【打卡008】
今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第008次瑜伽体式打卡，学习内容为神猴哈奴曼式，单个体式是可以重复练习的，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
“初恋脸”是什么鬼？
最近，“初恋脸”很火，也有各种定义的标准，其实按字面意思就可以理解。拥有初恋脸的姑娘一般就是那些看起来很清纯很舒服很像初恋的姑娘，满脸的胶原蛋白。
在“初恋脸”火起来之前，一字马壁咚男票的御姐范儿也很流行。这大约和“初恋脸”的是两种完全不同风格的姑娘。
“初恋脸”的姑娘难遇，能一字马壁咚男票的御姐更难求。
长腿不是重要，髋要开，腿部柔韧性要好。
今天Yogi老师分享一款瑜伽神猴哈奴曼式，让它助攻你的一字马壁咚男票之路，助攻你气场全开。
神猴式有很多益处，可以伸展大腿，脚跟跟腱，腹股沟，增强腿部肌肉，保持腿部健康，有助于治疗坐骨神经痛等。但是腹股沟、跟腱、大腿后侧有伤者慎做。初学瑜伽的伽友也不建议尝试，等身体“打开”，具备了做这个体式的相应条件后，再去尝试会更好。
接下来我们开始解锁。
神猴式主要动作
POSE
1.跪立垫面，手掌放于垫面身体两侧处，掌心朝下。
2.膝盖提升，吸气，右腿向前伸展，右脚脚尖朝上，左腿向后伸展，掌心朝上，双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髋关节摆正，膝盖、髋不受力。
3.可以继续往下的伽友尝试吸气时，双臂上举，双手头顶合十，眼视前方，停留5次呼吸。
4.呼气，落下双手，还原身体。放松后进行反侧练习。
YOGI助攻
1.神猴式也可以从下犬式进入，抬起一条腿向前伸展，另外一条向后，保持髋部和骨盆端正。同时膝盖和髋均不受力。
2.双大腿内侧不能贴近地面的伽友，可以停留在自己的程度内，双手放于体侧撑地，再尝试将体式深入。
3.当双腿内侧能贴紧垫面时，再尝试合十双手。上体延展向上，腹部内收胸腔打开，力量上提。
4.进入和出体式都要更缓慢，最重要的一点是这个体式慎做，因为很难进行正确练习，容易伤到身体。
5.可以用睡天鹅式做前期的辅助练习。
教学视频
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