世界公认的长寿运动，走路只能排第4，第1名你知道是什么吗（组图）

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你是不是觉得走路是一种很简单的运动，只要每天坚持走一定的步数，就能保持健康和长寿呢？如果你这么想，那你就大错特错了！因为根据最新的研究，走路只能排在长寿运动的第四位，而第一名的运动，你可能从来都没有想过！

那么，到底什么样的运动才能让你活得更久呢？让我们一起来看看吧！

一、这个运动让他感到年轻

李先生是一个退休的老教授，今年已经82岁了。他的身体非常健康，没有任何慢性病，也没有服用任何药物。他的秘诀就是每天坚持一个运动——打乒乓球。李先生从小就喜欢打乒乓球，他认为这是一种既有趣又有益的运动。

他说：“打乒乓球不仅可以锻炼身体，还可以锻炼大脑。你要时刻注意球的方向和速度，要随机应变，要和对手斗智斗勇。这样可以保持思维敏捷和反应灵敏。”李先生每天都会和他的老友们在公园里打上几个小时的乒乓球，打球时充满了激情和快乐，也互相鼓励和支持。

李先生说：“打乒乓球让我感觉年轻和活力，也让我结识了很多好朋友。我觉得这是我长寿的最大原因。”

二、长寿运动第一名，并非游泳和跑步

李先生的例子并不是个别现象，而是有科学依据的。根据《柳叶刀》杂志发表的一项涉及123万人的研究，不同类型的运动对人体健康和寿命有不同的影响。

研究者将参与者分为六种运动方式：无运动、游泳、跑步、骑自行车、挥拍运动（如网球、羽毛球、乒乓球等）和大球运动（如足球、篮球等）。然后跟踪他们的死亡率和死因，并进行统计分析。

结果显示，相比无运动者，所有参与运动者的总死亡率都有所降低。其中，挥拍运动者的总死亡率降低了47%，心血管疾病死亡率降低了56%；游泳者的总死亡率降低了28%，心血管疾病死亡率降低了41%；跑步者的总死亡率降低了27%，心血管疾病死亡率降低了30%。

从这些数据可以看出，挥拍运动是最有利于延长寿命的运动方式，其次是游泳和跑步。那么，为什么挥拍运动能够如此有效地降低死亡风险呢？让我们来看看医学专家的解释吧！

三、挥拍运动的神奇功效

挥拍运动是一种高强度间歇性运动，它可以同时锻炼人体的心肺功能、肌肉力量、灵敏度、协调性和平衡感。这些方面都是影响人体健康和寿命的重要因素。

1、提高心肺功能

在打球的过程中，人体需要不断地调整呼吸频率和深度，以适应不同的运动强度和时间。这样可以增加肺活量，改善氧气的利用率，促进血液循环，降低血压，预防心血管疾病。

2、增强肌肉力量

在打球的过程中，人体需要用到上肢、下肢、腹部、背部等多个部位的肌肉。这些肌肉在不断地收缩和放松中，可以增加肌肉的弹性和耐力，防止肌肉萎缩和僵硬，维持良好的体态。

3、提高灵敏度

在打球的过程中，人体需要快速地判断球的方向、速度、角度和旋转，并及时做出反应。这样可以锻炼大脑的思维能力和反应能力，提高注意力和记忆力，预防老年痴呆。

4、增强协调性

在打球的过程中，人体需要协调眼睛、手臂、腿部等多个部位的动作，以达到最佳的击球效果。这样可以锻炼神经系统和肌肉系统的协调能力，提高身体的灵活性和稳定性。

5、改善平衡感

在打球的过程中，人体需要不断地调整身体的重心和姿势，以适应不同的场地和对手。这样可以锻炼内耳和脑干的平衡感觉器官，提高身体的平衡能力。

除了以上这些生理方面的好处，挥拍运动还有一些心理方面的好处。

例如挥拍运动可以减轻压力。在打球的过程中，人体会释放一种叫做内啡肽（endorphin）的物质，它可以让人感觉愉悦和舒适，缓解压力和焦虑。

综上所述，挥拍运动是一种全方位的运动方式，它可以同时锻炼人体的身体和心理，提高人体的健康和寿命。这也是为什么它能够成为世界公认的最长寿运动的原因。

结语：

挥拍运动是一种非常有益于延长寿命的运动方式，它不仅可以锻炼人体的心肺功能、肌肉力量、灵敏度、协调性和平衡感，还可以减轻压力、增加自信、增进友谊等。

相比之下，走路虽然也是一种简单易行的运动方式，但它对人体的影响并不明显，只能排在长寿运动的第四位。

总之，运动是长寿的不二法门，但也要选择适合自己的运动方式。无论你选择什么样的运动方式，只要你能够每天坚持，并且享受其中，你就能够收获健康和幸福。

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