40岁前瘦下来,身体少生大病!提醒:走路锻炼有帮助,多注意4点
人到中年,大多数人无可避免的就是发福。
肚子变大、大腿变粗、手臂有“拜拜肉”、脖子变粗......然而这些部位长胖不仅看起来显老,还与寿命的长短息息相关。
这并不是空口而谈,挪威卑尔根大学给出了证据,40岁前身材管理不恰当,多种癌症的发病风险也会随之上升。到底是怎么回事?家医君带着一起大家来看看这份研究。
40岁之前一定要瘦下来
挪威卑尔根大学研究团队曾开展过一项调研,这项调研有高达22万志愿者的参与,其中男性占比达到48.5%。
这一项调研也长达17年之久,在随访期间研究人员会要求志愿者们至少参加两次体检,获取其身高和体重等多个信息,每个人平均体检2.7次,第2次体检的平均年龄是48岁,平均体重指数是25.6,第1次和最后1次体检平均跨度是10.3年。
在经过17.6年后,研究人员惊奇地发现这些参与者中有27881例患有癌症,其中9761例是跟肥胖有关的癌症。
而最让人意想不到的是男性肥胖每多持续一年,患结肠癌的风险就会升高4%,患肾细胞癌、肝癌以及胰腺癌的风险分别达到8%、9%和4%。
尤其是40岁前已经超重的男性,跟肥胖有关的癌症风险升高16%,所以男性40岁之前必须瘦下来。
40岁后的中年男性适合什么运动?
40岁后最适合中年男性的运动是走路,易于坚持,并不会受到环境和设备限制,各个关节承受的负担小,坚持走路也能带来众多好处。
1、帮助逆转脂肪肝
走路属于易于坚持的有氧运动,能提高心肺功能,消耗体内多余脂肪和热量,帮助逆转脂肪肝。
2、稳定血糖
坚持走路能改善全身血液循环,维持血液流通顺畅,辅助降低坏胆固醇和甘油三酯,减少血栓生成,降低患心脑血管疾病风险。
走路也能提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗,提高肌肉利用葡萄糖,帮助稳定血糖,防止餐后血糖升高。
3、预防骨骼衰老
坚持走路能让关节软骨得到应有的刺激,促进新陈代谢,利于关节滑液在关节内流动, 从而起到润滑作用,而且也能提供营养,延缓骨骼衰老。
健康走路应注意什么?
1、注意走路步数
对于普通的中年男性来说,一天走6000~7000步就行;体力允许的情况下,可以适当的增加走路量,但应做到量力而行。
2、正确的走路姿势
走路时应端正好姿势,双肩膀放松,腰背部挺直,眼睛看向前方,手臂跟随着身体自由摆动。
3、选对走路的地点
走路应避开车辆较多的街道旁,以免吸入太多有害气体。首选空气环境比较好的公园或学校操场。
4、走路时间
每天的走路时间不能少于30分钟,一周至少走150分钟以上,这样才益于机体健康。
家医君寄语
超重或肥胖的男性40岁之前必须减肥,把体重指数控制在正常范围内。除了多走路外,还需穿插着力量训练,如仰卧起坐、深蹲或俯卧撑等,能增加肌肉组织占比,提高肌肉质量,促进新陈代谢。
今
日
话
题
你每天走路时长是多少?
来留言区说说吧~
编辑:家医君
排版:丘芷言
审校:李楠