光照真的能治病！专家开出晒太阳处方（组图）

阳光灿烂的日子里，找个安静温暖的地方晒太阳，是很多人心中的治愈体验。

最近一项新研究发现，晒太阳不仅能舒缓心情、促进钙吸收，还能改善阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）症状。

山东第二医科大学研究团队在美国《公共科学图书馆：综合》刊发的这项研究显示，光照疗法可改善老痴患者的睡眠和精神行为症状，且副作用较少。

《生命时报》结合新研究并邀请专家解读，为你开出一张晒太阳处方。

光照疗法改善老痴症状

阿尔茨海默病患者最为人熟知的症状是记忆衰退，通常还伴有生物节律紊乱，如睡眠节律紊乱，这会进一步影响患者的认知功能、情绪表现和行为变化等。

多项研究发现，人体的下丘脑视上核和松果体可调节生物节律，而松果体的分泌水平会受光照影响。

由此，国内外研究人员逐步开展了关于光照疗法对阿尔茨海默病患者疗效的研究。所谓光照疗法，是一种通过人工或自然光源，旨在促进患者昼夜节律正常化的非药物干预策略。

近年来，国际上关于光照疗法在阿尔茨海默病治疗中的研究逐渐增多，尤其是关于其对患者生物钟和睡眠影响的研究。一些实验性研究表明，光照疗法可能对改善患者的睡眠质量和精神行为症状有积极影响。

山东第二医科大学研究团队搜索多个研究数据库，选取和分析了发表于2005~2022年、在7个国家进行的15篇研究，共纳入598例阿尔茨海默病患者，发现：

光照治疗显著提高患者睡眠效率，提高了患者的日间稳定性（昼夜节律强度的衡量指标），并降低了日内变异性（人们在白天休息和活动之间转换的频率）。

在阿尔茨海默病患者中，光照疗法还能减少其抑郁症状，减轻患者的激越症状和照护者负担。

当然，此项荟萃分析中纳入的研究样本量有限，未来可开展更大规模的研究，进一步探讨强光暴露是否会导致患者的不良行为等。

光照是怎么帮助治病的？

目前，国内部分医疗机构可能会对阿尔茨海默病患者采用非药物治疗，但光照疗法并未普遍应用于该病临床治疗。

不过在其他多个领域，光照疗法已被广泛研究和应用，尤其是与生物钟、睡眠和精神健康相关领域。

减轻情绪障碍

光疗可缓解一些情绪障碍，如季节性抑郁症。季节性抑郁症是因冬季短暂光照引起的一种周期性情绪失调，常在秋冬出现，春夏缓解，一些生活在高纬度、缺少阳光地区的人更容易患病。

在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。

调整生物钟

光疗可用于调整生物钟，促进正常的睡眠-清醒周期。这对需要适应时差或轮班工作等人群来说，是一项改善睡眠的有效手段。

治疗皮肤病

在皮肤病领域，光疗法是指利用光波照射至皮肤表面后，部分被吸收，转化为热能、化学能和生物能，发挥一定的生物学和理化作用。

如红蓝光可应用于治疗痤疮；黄光适用于面部过敏、接触性皮炎等；紫外线疗法如308准分子光适用于白癜风、银屑病、特应性皮炎等。

此外，光疗可用于新生儿黄疸等疾病的治疗。一些研究表明，光疗可能对注意力缺陷多动障碍患者的注意力和行为，有一定正面影响；它也是双相情感障碍的一项有效辅助治疗方法。

专家开出一张光照处方

太阳光是重要的自然光源，也是最常见的光源之一。

晒太阳有助维生素D的合成，有益骨骼健康、增强免疫系统；在户外活动时尽情享受阳光，可改善心情、减轻压力和焦虑。

需注意的是，晒太阳要适量、适时、适当，以免引起伤害。具体可参考以下“日晒处方”，同时咨询医生或专业保健人员的建议制定计划。

选择适当的日晒时段

可根据太阳高度、肤色、地理位置等因素调整。避免在中午阳光强烈时暴晒，尽量选择早晨或下午阳光较温和时晒太阳。

控制日晒时长

长时间暴露在强烈的阳光下可能会晒伤，增加患皮肤癌风险。通常，每天进行15~30分钟日光浴，就能满足大部分人的维生素D需求。

日晒时露出这些部位

一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体内侧皮肤的敏感性高于外侧。

关于具体怎么晒，“夏天短裤、短袖，冬天露出脸和手”就是不错的选择。

皮肤和阳光直接接触

晒太阳的最佳地点当然是户外，但冬季户外气温偏低，很多人会在室内隔着窗户晒太阳。

有研究表明，隔着窗户玻璃晒，紫外线透过率不足。如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

注意特殊人群的日晒需求

老年人、婴儿、皮肤敏感者等，需更谨慎地调整日晒时间。

比如婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可适当缩短；老年人晒太阳时间可稍加延长，但不能暴晒。