越来越多澳洲人都得了这种病，一到星期天就会发作！（组图）

很真实了

每到周日傍晚，许多人心中都会涌上一种说不清道不明的压抑感。

最开始也许只是胸口隐隐的紧绷，但随着太阳缓缓落下，

这种感觉逐渐变得强烈，仿佛所有的思绪都被一股力量牵引着，

走向那个无法回避的事实——周一要来了！

入睡变得异常艰难，脑海中反复上演着下周的会议、待回复的邮件、还未完成的任务。

哪怕刚刚度过一个悠闲的周末，也无法驱散这股挥之不去的焦虑。

这种现象有一个名字：周一恐惧症。

对很多人来说，“周一恐惧症” 并不仅仅是对周一工作的紧张，

更像是一种持续的、令人烦躁的焦虑感，好像总觉得有什么不好的事情正在逼近。

虽然看起来只是普通的 “上班前焦虑”，

但专家指出，这其实是一种非常普遍的心理体验。

那这种 “周一恐惧症” 到底是从何而来？

资深睡眠心理学家、Sleep Health Foundation的首席执行官Dr Moira Junge，对此早已不陌生。

Junge表示：

这种焦虑并不仅仅源于对周一工作的担忧，更是因为我们害怕失去那份宝贵的放松时光。

她说：

这不只是担心明天的事情，而是想要拼命抓住剩下的属于自己的时间。

她进一步解释：

这并不是典型的焦虑症，而是一种源自即将被繁忙淹没的疲惫感和无力感。

当你处于压力大、过度刺激、感到不堪重负的状态时，

你的身体状况就很难支持你进入良好的睡眠状态。

焦虑让神经系统保持在高度警觉的状态，

这使得我们难以真正进入放松、平静的入睡状态。

Junge强调：

要想拥有好睡眠，睡前的准备工作非常关键。

减少刺激、远离咖啡因和酒精、营造舒缓的入睡环境，都是助眠的好方法。

不过，想要彻底缓解 “周一恐惧症” ，还需要从更深层次去看待问题。

Junge指出：

除了个体的调适外，很多焦虑的成因其实来自职场本身。

比如过重的工作量、不合理的工作安排等。

她说：

很多人都把这看成是自己的问题，觉得是自己抗压能力太差、焦虑太多。

但我更关注的是社会层面的变化。

职场需要更加健康、合理，要有合适的工作量、排班和人际关系。

对于很多人来说，周日晚上成了焦虑情绪的爆发点，甚至开始出现身体上的反应。

睡眠专家Elina Winnel表示，她在工作中经常遇到这种情况。

她说：

焦虑本质上是一种 “对未来的恐惧”，我们的大脑将工作环境视为一种威胁。

这种恐惧激活了身体的 “战斗或逃跑” 机制，阻止我们完全放松，从而影响睡眠质量。

Junge和Winnel都认为：

理解和识别引发焦虑的根源，是缓解焦虑的关键第一步。

人们需要花点时间思考自己焦虑的原因到底是什么。

可能是一项截止日期临近的任务，也可能是和上司之间尚未解决的矛盾...

一旦找到源头，才能打破每周重复上演的焦虑循环。

她建议:

如果可以的话，可以尽量把周日安排得更轻松，帮助身体慢慢缓解压力。

比如，注意观察自己是否出现了呼吸急促、心跳加快、肌肉紧绷等身体信号，

然后通过深呼吸来让神经系统冷静下来。

Junge也认为:

关键在于提前做好准备。

可以在周末稍早的时候花点时间，列出周一的待办事项，

这样避免等到周日晚上才手忙脚乱。

她还提醒：

如果还没有感到真正困倦，不要强迫自己上床睡觉。

如果你并不困，就不要靠近卧室。

睡眠是我们健康中最容易改善的一环。

只要掌握了正确的信息，有足够的支持，并且识别出阻碍睡眠的因素，

就有机会改善睡眠，甚至改变整个人生...