减肥从吃、练、睡3个方面入手，2个月让体重下降15斤！

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3月已经来了，夏天还会远吗？夏天的时候，你想展现出一身赘肉还是苗条的身材呢？相信每个人都希望自己拥有性感苗条的身材，而不是一身赘肉缠身。

想要在夏天来临的时候瘦下来，我们需要马上开启减肥计划，而不是放纵自己享受美食、久坐不动，这样是无法瘦下来的。

想要减掉体内多余赘肉，我们需要从生活中的方方面面入手，提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

学习这几个燃脂方法，坚持2个月以上，你的体重可以下降15斤以上。

方法1、调整饮食状态

饮食管理是方方面面的，我们要学会健康饮食，才能控制卡路里摄入。平时要自己做饭，少吃外卖少聚餐，拒绝各种下午茶、宵夜，戒掉各种不必要的零食，只吃三餐才能避免热量过剩的情况出现。

三餐要做到低脂肪清淡饮食，避免重口味饮食，口味比较重的食物热量比较高，也容易刺激味蕾，让你进食量上升，不利于减肥。

减脂餐要做到荤素搭配，而不是单一饮食，主食可以粗细粮结合，摄入量为200-250g，三分肉类七分蔬菜为原则，饭吃八分饱即可，这样可以缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。

方法2、每天坚持1小时健身锻炼

学会主动运动，不要久坐不动，更不要排斥运动，我们要培养运动爱好，才能提升身体的活动代谢。刚开始减肥的人运动能力比较差，我们可以从骑行、快走、爬楼梯等运动开始，每天累计锻炼1小时，可以分为2个半小时完成，可以逐渐提升运动能力，改善肥胖问题。

而低强度运动坚持1-2个月后，我们可以提升训练难度，选择慢跑、开合跳、球类等稍高强度的训练，这样才能避免减肥陷入瓶颈期，让你身体持续燃脂。

方法3、规律早睡，保持睡眠时间

不要忽略睡眠作息对身体的影响，经常熬夜晚睡的人身体老化会加快，激素分泌也会紊乱，脂肪也容易堆积起来，不利于保持旺盛的代谢水平。

我们要学会规律早睡，睡眠时间在23点前，每天保持8小时睡眠，不同身体机能才能更加高效地运转，从而提升燃脂效率，降低发胖几率。

减肥的人只需要从吃、睡、练这3个方面入手，坚持一段时间后，身材自然会瘦下来。