比皮质醇可怕的慢疲劳，7种成因+解决方法！(欢迎对号入座)

在听说皮质醇这种压力激素后，你是不是总觉得，只要疲劳、难以恢复，就是皮质醇问题？恐怕远不止这个成因！有些人经常会感到疲劳，哪怕睡眠充足也无法缓解，可能的原因有很多。

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今天索队就从7个角度给你分析可能性，欢迎对号入座！

1、超量运动或工作感受：人体会持续疲劳、运动表现下降、情绪波动等。

长期高强度的运动或者工作，却没有足够的恢复时间，可能会导致超量工作综合症。

解决方法：抛弃传统的“五分化”、“榨干自己”的训练方法，用科学的训练计划武装自己（不会的，可以找索队领取免费计划）。如果工作中老板一直刁难你，让你压力太大，不妨炒老板鱿鱼。

2、营养不足感受：影响能量生成，影响减肥或增肌速度，皮肤变差，疲劳等。

如果饮食中缺乏必要的营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，可能会导致身体无法有效地产生能量，进而感到疲劳。

解决方法：根据《American Journal of Clinical Nutrition》的研究，保证均衡的营养摄入，特别是在高强度训练或工作期间，确保足够的能量和营养支持。

如果你接下来要加班或大强度运动，可以针对性的补充，例如：-优质碳水，可以增强糖原储备、大脑营养；-多种维生素，如VC、VE，都具备抗氧化能力，改善健康；-优质脂肪，例如鱼油，能够抗炎和消除疲惫。

3、水分不足和电解质失衡感受：脱水或者抽筋，难以维持工作或者运动

出汗或压力，会导致水分和电解质流失，如果没有及时补充，可能会引起脱水和电解质失衡，从而导致疲劳。《Nutrients》的文章指出，当缺乏水分或电解质时，人体的疲劳感会加重。

解决方法：大强度工作或者运动时，记得及时喝水、补充富含电解质的食物。

4、睡眠质量问题感受：睡眠时间充足，但睡眠质量差，比如睡眠中断、深度睡眠不足等

睡眠问题一般都伴随“节律”问题，可以参考索队这篇文章：摧毁大脑健康的最简单方式，只有5%的年轻人幸免！

解决方法：根据《Sleep Medicine Reviews》的综述，改善睡眠环境，建立良好的睡眠习惯，如规律作息、避免晚上使用电子设备等，以提高睡眠质量。

当然，你也可以吃点促睡眠保健品。但，那么多“促睡眠保健品”，那到底什么成分是智商税？领取《睡眠保健品成分剖析表v1》，索队免费资料

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5、基础健康问题甲状腺功能低下、贫血、糖尿病、心脏疾病等健康问题都可能导致持续疲劳。

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解决方法：每年进行1-2次体检是必要的，千万别觉得“我不查就没病”。如果有问题就及时的调理。

6、心理因素感受：压力大、心里状态差、抑郁等负面情绪

《Journal of Clinical Psychology》的研究表明，心理压力对身体健康和疲劳有显著影响，尤其是会加重疲劳状态。

解决方法：最常见的采取减压措施，如冥想、瑜伽、心理咨询等，帮助管理心理压力，减轻疲劳感。

另外，进行低强度有氧，也可以改善情绪压力！《运动心理学》和《运动杂志》的研究显示，进行30分钟的低强度有氧，可以显著调节女性的压力状态。

7、慢性疲劳综合征（CFS）

如果排除了以上因素，还有可能是慢性疲劳综合征，这个就很麻烦了。CFS一般是至少六个月的长期疲劳，针对的解决手段也更复杂。

因为CFS的人群不会很多，所以索队就偷个懒，下次再专门展开讲了。但是，如果你要进行疲劳测试，可以参考索队的《交感神经兴奋测试表》（可以私信我，领取免费《交感神经兴奋自测表》）