有小肚子？帮你减掉大肚楠！

女生对身材的终极目标到底是什么，想要更瘦吗？想要翘臀吗？不一定。

谈起马甲线，有哪个女性不喜欢呢？好像没有谁不爱，但是不管怎么减脂，到最后总是留下肚脐下面那个小肚子减不掉，实在是太糟心了。

如果我们想要小肚子消失，我们就不得不先了解形成的原因，就是所谓的评估，叫做“无评估，不锻炼”，无评估，盲目就是解决不了问题。那么接下来，我将和你分享形成小肚子的原因和解决方案。

骨盆前倾形成的小肚子

骨盆前倾是一种体态问题，导致了腹部的肌肉无力，臀部的肌肉无力，然后大腿前侧肌肉和髂腰肌、背部肌肉过紧了。无力的肌肉让你无法进行肌肉收缩，更容易囤积脂肪，让你的小肚子就出来了。

【解决方案】

在保持以前的训练加上科学饮食前提下，练下面这三个动作解决你小腹长期堆积的脂肪吧！

动作一：臀桥

动作要点：

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

动作二：反向卷腹

动作要点：

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动，腰部始终贴地且不应出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

动作三：卷腹

动作要点：

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

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